Hair care tips: ये 6 विटामिन डाइट में शामिल करने से बालों का झड़ना होगा तेजी से कम

बालों को झड़ने से रोकने हैं विटामिन

विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। यह हमारे शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं और हमें हेल्दी बनाए रखते हैं। खासकर बालों के विकास और झड़ते हुए बालों को रोकने के लिए विटामिन बी, विटामिन डी, विटामिन ई जैसे विटामिन बहुत फायदेमंद होते हैं।

बालों का झड़ना रोकने हैं ये 6 विटामिन

विटामिन ए

विटामिन ए की कमी से बाल कमजोर हो जाते हैं। ऐसे में इसकी डेफिशियेंसी को पूरा करने के लिए आप पालक, गाजर, सोयाबीन, अंडे शकरकंद खा सकते हैं। इससे ना सिर्फ बाल झड़ना कम होंगे बल्कि बालों में रूसी और खुजली की प्रॉब्लम भी नहीं होगी।

विटामिन सी

बालों की संपूर्ण हेल्थ के लिए विटामिन सी बहुत ज्यादा जरूरी होता है। यह ना सिर्फ झड़ते हुए बालों को रोकता है, बल्कि रूखे और बेजान बालों को भी हेल्दी बनाता है। विटामिन सी युक्त चीजों में आप कीवी, पपीता, आंवला, अंगूर, शिमला मिर्च, नींबू जैसी चीजें खा सकते हैं। इससे बाल जड़ों से मजबूत होते हैं।

विटामिन डी

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की किरणें है। ऐसे में आप सुबह की धूप अपने बालों में ले सकते हैं। इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट्स, साबुत अनाज, ब्रोकली और ओमेगा-3 युक्त फैटी फिश अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

विटामिन बी-7

विटामिन बी-7 की कमी से भी बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं। ऐसे में आप पालक, मूंगफली, चॉकलेट, मेवे, साबुत अनाज खा कर इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं। यह बालों को बायोटिन देता है, जो इसकी ग्रोथ के लिए भी जरूरी है।

विटामिन बी-9

विटामिन बी-9 की कमी से भी असमय बाल झड़ने लगते हैं। ऐसे में आप मूंग, मसूर की दाल, चना, तिल और राजमा जैसी चीजें खाएं। इससे बाल झड़ने रुकते हैं और उनकी ग्रोथ भी तेजी से होती है।

विटामिन ई

विटामिन ई एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके शरीर में कोशिकाओं की मरम्मत करता है, जिसमें स्कैल्प और बालों के रोम छिद्र को फ्री रेडिकल्स के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है। इसमें आप गेहूं के बीज का तेल, सूरजमुखी, सरसों के बीज, बादाम मूंगफली, पीनट बटर,चुकंदर, पालक, कद्दू या लाल शिमला मिर्च खा सकते हैं।

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