गर्म नींबू पानी
खाली पेट गर्म नींबू पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है।
सुबह खाली पेट दलिया या ओटमील खाना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह फाइबर से भरा होता है जो दिन भर आपके पेट को भरा हुआ रखता है और वेट लॉस में मदद करता है।
सुबह नाश्ते में ग्रीक योगर्ट खाना भी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की मात्रा ज्यादा होती है। जो आंतों की हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद करती है।
नाश्ते में अंडे खाना भी सेहत से भरपूर होता है, क्योंकि इसमें ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमें एनर्जी देते हैं और पूरे दिन हमारे पेट को भरा रखते हैं।
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो हमारे मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है। साथ ही फैट लॉस करने में भी मदद करती है।
बेरीज में कैलोरी बहुत कम पाई जाती है और फाइबर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो वेट लॉस में मदद करती है और पेट की चर्बी को कम कर सकती है।
बादाम में गुड़ फैट, प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो इन्हें खाली पेट खाने के लिए एक आइडियल फूड बनाते हैं।
चिया सीड्स ओमेगा3 फैटी एसिड, फाइबर से भरपूर होते हैं। सुबह के समय खाली पेट अगर चिया सीड पुडिंग खा ली जाए, तो आपको पोषक तत्व तो मिलते ही है। साथ ही लंबे समय तक आपका पेट भरा रहता है।
कॉफी
खाली पेट कॉफी पीने से पेट में एसिड प्रोडक्शन बढ़ सकता है और जलन, एसिडिटी और पाचन से संबंधित समस्या हो सकती है।
खाली पेट कभी भी हमें मसालेदार खाना खाना नहीं चाहिए, क्योंकि यह पेट पर जलन पैदा कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स या अपच का कारण बन सकता है।
जी हां, सुबह के समय खाली पेट कभी भी खट्टे फल नहीं खाने चाहिए, क्योंकि इससे पेट में जलन पैदा हो सकती है और एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
कार्बोनेटेड या एनर्जी ड्रिंक सुबह के टाइम नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि इसमें ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो पेट में गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं।
चीनी युक्त खाद्य पदार्थ हमारे ब्लड शुगर लेवल में तेजी से बढ़ोतरी कर सकते हैं। यह हमें तुरंत एनर्जी तो देंगे, लेकिन बाद में एनर्जी में गिरावट का कारण भी बनते हैं।
सुबह के सभी खाली पेट हमें कभी भी फ्राइड फूड आइटम्स नहीं खाने चाहिए, क्योंकि इसे पचाना पेट के लिए कठिन हो सकता है और इससे पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
प्रोसेस्ड फूड आइटम मे प्रिजर्वेटिव्स, आर्टिफिशियल इंग्रेडिएंट्स, नमक और अनहेल्दी फैट्स डाले जाते हैं जिनका सेवन खाली पेट करने से हमें कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
जी हां, सुबह खाली पेट दूध या डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना भी पेट के लिए नुकसानदायक हो सकता है, क्योंकि डेयरी प्रोडक्ट्स को पचाना सुबह के समय मुश्किल होता है।