मुंबई। जॉन अब्राहम (John Abraham) की फिल्म 'सत्यमेव जयते 2' (Satyamev Jayate 2) थिएटर्स में रिलीज हो चुकी है। फिल्म में जॉन अब्राहम ट्रिपल रोल में नजर आ रहे हैं, जो भ्रष्टाचार के खिलाफ लड़ता है। मस्कुलर बॉडी के मालिक जॉन अब्राहम इस फिल्म में जबर्दस्त एक्शन दिखाते नजर आ रहे हैं। फिल्म इंडस्ट्री में अपनी फिटनेस के लिए मशहूर जॉन अब्राहम का मानना है कि एक फिट बॉडी के लिए 60 प्रतिशत डायट और सिर्फ 40 प्रतिशत वर्कआउट काम करता है। वैसे, जॉन ही नहीं बॉलीवुड में ऐसे कई एक्टर्स हैं, जो सिर्फ रील लाइफ ही नहीं बल्कि रियल लाइफ में भी अपनी मस्कुलर बॉडी और शानदार फिजिक के लिए जाने जाते हैं। यहां तक कि एक एक्टर तो 64 साल की उम्र में भी बेहद फिट है। जानते हैं ऐसे ही 10 एक्टर्स के बारे में।
जॉन अब्राहम :
जॉन अपनी फिल्मों और एक्टिंग के अलावा फिटनेस को लेकर भी चर्चा में रहते हैं। फैंस उनकी तरह सिक्स ऐब्स वाली बॉडी बनाना चाहते हैं। जॉन अब्राहम के डायट की बात करें तो वह अपने खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का बहुत ज्यादा सेवन करते हैं। प्रोटीन के लिए वह दूध, दही, स्प्राउट्स, दाल और सोया का सेवन करते हैं, जबकी कार्ब्स के लिए आलू, गेंहू, ज्वार और बाजरा जैसे अनाज का।
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विद्युत जामवाल :
एक्टिंग से कहीं ज्यादा अपने फिजिक के लिए मशहूर विद्युत जामवाल हर दिन 7 घंटे वर्कआउट करते हैं। सुबह 6 से 11 और शाम को 5 से 7 बजे के बीच का समय वे एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। 1980 में जन्मे विद्युत ने 3 साल की उम्र से ही केरल का पारंपरिक खेल कलारियापट्टू खेलना शुरू कर दिया था। मार्शल आर्ट के इसी खेल को वे अपनी फिट बॉडी का श्रेय भी देते हैं।
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सलमान खान :
55 साल के सलमान खान अब भी अपनी बॉडी और फिटनेस को लेकर चर्चा में रहते हैं। वैसे, बॉलीवुड में मस्कुलर बॉडी का ट्रेंड लाने वाले भी सलमान खान ही हैं। सलमान अक्सर वर्कआउट करते हुए अपनी फोटो शेयर करते रहते हैं। सलमान बिजी होने के बावजूद वर्कआउट मिस नहीं करते और अगर उन्हें रात दो बजे वक्त मिले तो उस वक्त भी जिम में एक्सरसाइज करने पहुंच जाते हैं। सलमान जल्द ही फिल्म 'टाइगर 3' में एक बार फिर एक्शन अवतार में नजर आने वाले हैं।
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टाइगर श्रॉफ :
टाइगर खुद को फिट रखने के लिए खाने में डेली 8 अंडों के अलावा चिकन और फिश खाते हैं, वहीं जिम में 190 किलो तक वजन उठाते हैं। टाइगर ने हर हफ्ते के हिसाब से 7 दिनों का डे-वाइज वर्कआउट प्लान बना रखा है और उसी को फॉलो करते हैं। इसके अलावा वो ब्रेकफास्ट में 8 अंडे (ब्रेड और ऑमलेट के साथ), स्नैक्स में ड्राय फ्रूट्स। लंच में ब्राउन राइस चिकन और फिश के साथ उबली हुई सब्जियां और डिनर में फिश, हरी फली या ब्रोकली लेते हैं।
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ऋतिक रोशन :
बॉलीवुड स्टार ऋतिक रोशन अपनी बेहतरीन फिजीक के लिए जाने जाते हैं। ये सिलसिला उनकी पहली फिल्म ‘कहो ना प्यार है’ से अब तक लगातार चलता आ रहा है। ऋतिक हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट करते हैं और एक दिन वो अपनी बॉडी को पूरी तरह से आराम देते हैं। लेकिन इस दिन वो बॉडी पर मसाज कराना नहीं भूलते हैं। शुरुआत के 10 मिनट्स में वो लोगो वॉर्म अप के लिए ट्रेडमिल करते हैं। इसके बाद बॉडी के पार्ट्स पर फोकस करते हैं। सोमवार को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, मंगलवार को चेस्ट और बैक, बुधवार को शोल्डर और लेग्स पर एक्सरसाइज करते हैं।
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सनी देओल :
64 साल के सनी देओल बॉलीवुड में एक्शन किंग के नाम से जाने जाते हैं। वो अपनी दमदार फिल्मों के साथ ही बेहतरीन एक्शन हीरो के तौर पर भी पहचाने जाते हैं। बढ़ती उम्र के बावजूद सनी को बुढ़ापा छू भी नहीं पाया है और वो आज भी उतने ही फिट नजर आते हैं जितने कि पहले दिखते थे। सनी देओल रोजाना एक से दो घंटे वर्कआउट करते हैं।
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साहिल खान :
2001 में आई 'स्टाइल' में साहिल खान ने चंटू का किरदार निभाया था। स्टाइल की सीक्वल 'एक्सक्यूज मी' में भी जोड़ी को पसंद किया गया था। कुछ एक फिल्मों के बाद साहिल खान पर्दे से गायब हो गए। बॉलीवुड छोड़ने के बाद साहिल ने बॉडी बिल्डिंग को अपना प्रोफेशन बनाया। वे गोवा के 'Muscle & Beach' नाम के जिम के ओनर हैं। गोवा में इसी नाम से उनके जिम की चैन है। हेल्दी बॉडी और फिटनेस के लिए वे ट्रांसफॉर्मेशन प्रोग्राम भी चलाते हैं।
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आमिर खान :
आमिर खान को स्क्रिप्ट के हिसाब से अपने शरीर को ढाल लेने के लिए भी जाना जाता है। फिल्म 'धूम-3' में जहां वो सिक्स-पैक में नजर आए थे, वहीं इससे पहले 'गजनी' के लिए भी उन्होंने बॉडी बनाने के लिए कड़ी मेहनत की थी। इसके बाद आमिर खान ने 'दंगल' के लिए 97 किलो तक वजन बढ़ाया था। हालांकि बाद में आमिर ने रोल के मुताबिक अपने वजन को तेजी से घटाया भी था। वेट गेन करने के लिए उन्होंने आइस्क्रीम, केक, वडा पाव, समोसा जैसे फूड डाइट में शामिल किए थे। बाद में वजन कम करने के लिए उन्होंने दिनभर में 25 ग्राम उपमा, 100 ग्राम पपाया, प्रोटीन शेक, टूना सेंडविच और 30 ग्राम ग्रेन की बनी रोटियां खाते हुए खूब वर्कआउट किया और वापस फैट से फिट हो गए।
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प्रभास :
बाहुबली में दमदार बॉडी दिखा चुके प्रभास अपनी फिटनेस के लिए रोज 5 घंटे जिम में वर्कआउट करते हैं। बाहुबली में अपने कैरेक्टर के लिए प्रभास उस वक्त खाने में 50 व्हाइट अंडे, आधा किलो चिकन, सलाद, फ्रूट और ब्राउन राइज की प्रॉपर डाइट लेते थे। उन्हें इस दौरान जंक फूड बिल्कुल अलाउड नहीं था। साथ ही बिजी शेड्यूल के बाद भी वो वर्कआउट स्किप नहीं करते थे। बता दें, ये इंसट्रक्शन्स फॉलो करने के बाद उन्हें फिल्म में प्रॉपर मस्कुलर लुक मिला।
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सोनू सूद :
सोनू सूद एक्टिंग से पहले पंजाब के छोटे से टाउन मोगा में वर्कआउट किया करते थे। 6 फिट 2 इंच की हाइट और 17 इंच के बाइसेप वाले सोनू ने इलेक्ट्रॉनिक इंजीनियरिंग की पढ़ाई की है। खास बात ये है कि उन्होंने वेजिटेरियन डाइट से ऐसी बॉडी बनाई है। सोनू वेजिटेरियन हैं लेकिन वे प्रोटीन के लिए अंडे खाते हैं। इसके साथ ही खड़ा अनाज और दाल भी उनकी डाइट में शामिल है। सोनू रोजाना जिम जाते हैं और 2 घंटे तक वर्कआउट करते हैं।
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राणा दग्गुबती :
राणा दग्गुबती अपने फिजिक के लिए मशहूर हैं। 'बाहुबली: द कन्क्लूजन' में भल्लालदेव का किरदार निभाने वाले राणा दग्गुबती के फिटनेस कोच कुणाल गिर के मुताबिक, राणा की मजबूत आर्म्स के लिए हमने बीएफआर टेक्नीक का इस्तेमाल किया। इस टेक्नीक (ब्लड फ्लो रिस्ट्रिक्शन ट्रेनिंग) में हमने उनके आर्म्स पर एक बैंड बांध दिया। इससे आर्म्स में ब्लड फ्लो रुक जाता है। कुणाल के मुताबिक, हाथ में कसकर बैंड बांधने के बाद आर्म्स और बायसेप्स काफी फूल जाते हैं। इस टेक्नीक की मदद से राणा के आर्म्स और बायसेप्स पहले की तुलना में करीब 3 इंच तक बढ़ गए।
