कोरोना से बचना चाहते हैं तो आज से ही अपनी डाइट में इन चीजों को करें शामिल, WHO ने दिया सुझाव

कोरोना महामारी के कारण एक बार फिर से लोगों की मुश्किलें बढ़ गई हैं। पिछले 24 घंटों में देशभर में 2.33 लाख से भी ज्यादा केस मिले हैं। एक्टिव मामले 16 लाख से भी ऊपर हो चुके हैं। ऐसे में अब कोविड-19 के बढ़ते संक्रमण को देखते हुए WHO ने इससे बचने के लिए उपाय बताए हैं। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन की ओर से बताया गया कि कोरोना से बचने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। आइए जानते हैं...  

WHO ने बताया कि बार-बार हाथ धोने, मास्क लगाने और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना बहुत जरूरी है। साथ ही कोरोना से बचने के लिए खानपान का विशेष ध्यान देना जरूरी है। इस मौसम में अच्छा न्यूट्रिशन आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाते हैं। जब आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है तो इससे गंभीर बीमारियों और संक्रमण का खतरा कम होता है। ऐसे में कोरोना से बचने के लिए भी आपको अच्छी डाइट लेना जरूरी है।

कोरोना के बढ़ते केस को देखते हुए अपनी डाइट में कई तरह के ताजे फल और अनप्रोसेस्ड फूड को शामिल कर लेना चाहिए। इससे आपको जरूरी फाइबर, प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट मिलता है। 

इसके अलावा खाने में सब्जियां, खूब सारे फल, बीन्स जैसी फलियां, अनप्रोसेस्ड मक्का और नट्स, बाजरा, गेहूं, ओट्स, जड़ वाली सब्जियां जैसे आलू, अरबी और शकरकंद खाना चाहिए। इसके अलावा मछली, अंडे, मीट और दूध को भी अपने डाइट में जल्द से जल्द शामिल कर लेना चाहिए।

इसके साथ ही अगर आपको शाम के समय हल्की भूख लगे तो ऐसे में कच्ची सब्जियां और ताजे फल खाना चाहिए। सब्जियों को ज्यादा पकाकर ना खाएं तो ज्यादा बेहतर होगा। अगर आप ऐसा करते हैं, तो सब्जियों के जरूरी पोषक तत्व खत्म हो जाएंगे। इसके अलावा अगर आप पैक्ड सब्जियां या फल खरीदते हैं तो इस बात का जरूर ध्यान रखें कि उसमें नमक और शक्कर ज्यादा ना हों।

बॉडी के लिए जरूरी है पानी

कोरोना महामारी में पानी भी बहुत महत्वपूर्ण है। इससे खून तक पोषक तत्व पहुंचते हैं और शरीर का तापमान कंट्रोल रहता है। इतना ही नहीं, इससे गंदे पदार्थ आपकी बॉडी से बाहर आ जाते हैं। इसके लिए आपको हर दिन 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। शरीर में पानी की पूर्ति के लिए नींबू पानी भी पी सकते हैं। अगर आप कोल्ड ड्रिंक, सॉफ्ट ड्रिंक, कॉफी और सोडा पीते हैं तो इसे जल्द से जल्द कम कर दें।

सैचुरेटेड फैट से रहें दूर

महामारी से बचने के लिए आपको सैचुरेटेड फैट्स से दूर रहना होगा। इसमें कोकोनट ऑयल, फैटी फिश, क्रीम, बटर चीज और घी जैसे डाइट्स शामिल हैं। ऐसे में आपको एवोकाडो, नट्स, सोया, सूरजमुखी, अनसैचुरेटेड फैट्स वाली फिश शामिल करना चाहिए।

इम्यूनिटी को बनाएं बेहतर

कोरोना महामारी में इम्यूनिटी को बढ़ाने वाली चीजों का सेवन करें। इम्यूनिटी को हाइड्रोजन से बेहतर बनाया जा सकता है। जो लोग पहले से बीमार हैं और कोरोना से संक्रमित हैं उन्हें अपना ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत है।