Weight Loss Journey: इस बंदे ने कैसे 165 से 95 किलो घटाया वजन?
सार
अक्ज़म अब्दुल करीम ने डेढ़ साल में 70 किलो वज़न कम किया। 165 किलो से 95 किलो तक के इस सफ़र में उन्होंने डाइट और एक्सरसाइज से कमाल कर दिखाया। जानिए उनकी प्रेरणादायक कहानी।
Weight Loss Journey: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और एक्सरसाइज की कमी की वजह से ज़्यादातर लोगों को मोटापे की समस्या होती है। मोटापा, दिल की बीमारी, लकवा जैसी कई गंभीर बीमारियों का एक बड़ा कारण है। एर्नाकुलम के अलुवा निवासी अक्ज़म अब्दुल करीम की कहानी उन लोगों के लिए प्रेरणा है जो अपना वज़न कम करना चाहते हैं।
अक्ज़म ने डेढ़ साल में 70 किलो वज़न कम किया। शुरुआत में उनका वज़न 165 किलो था। लेकिन अब वो 95 किलो के हो गए हैं। अक्ज़म अब्दुल अपने वज़न घटाने में मददगार डाइट प्लान के बारे में बता रहे हैं।
'डेढ़ साल में 70 किलो वज़न कम किया'
डेढ़ साल की कड़ी मेहनत के बाद मैंने अपना वज़न कम किया। लोगों के ताने और मज़ाक ने मुझे वज़न कम करने के लिए प्रेरित किया। ज़्यादा वज़न होने की वजह से मुझे कई स्वास्थ्य समस्याएँ थीं। अक्ज़म अब्दुल बताते हैं कि ये भी वज़न कम करने का एक कारण बना।
मैंने इडापल्ली के 'आशान्टे नेन्च' जिम में जाकर अपना वज़न कम किया। ट्रेनर राहुल कुट्टीकट्ट की मदद से मैंने ये मुकाम हासिल किया। ट्रेनर ने मुझे बहुत अच्छे से गाइड किया। अक्ज़म अब्दुल ने बताया कि मैंने बिना भूखे रहे एक हेल्दी डाइट फॉलो की।
हेल्दी डाइट और वर्कआउट
‘मैं सुबह वर्कआउट से पहले बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी पीता था। उसके बाद जिम जाता था। पहले मैं चार-पाँच रोटी, बेकरी के snacks और जंक फ़ूड खाता था। लेकिन डाइट शुरू करने के बाद मेरी पूरी lifestyle बदल गई। मैंने अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीज़ें शामिल कीं।’
अक्ज़म अब्दुल ने बताया, 'मैं रोज़ सुबह अलग-अलग नाश्ता करता था। मैं नाश्ते में 4 पूरे अंडे खाता था। 11 बजे अगर भूख लगती थी तो तरबूज़ खाता था। दोपहर में 250 ग्राम चावल या दो रोटी और सब्ज़ी खाता था। मैंने तली हुई चीज़ें पूरी तरह से बंद कर दी थीं। साथ ही, चावल के साथ हमेशा कोई न कोई हरी सब्ज़ी खाता था। शाम को 4 बजे बिना चीनी वाली चाय पीता था। रात का खाना 8 बजे से पहले खा लेता था। रात में सलाद खाता था। मैं रोज़ 5 लीटर पानी पीता था...' ।
भूखे रहने की ज़रूरत नहीं
अक्ज़म अब्दुल ने बताया, शुरुआत में मैं ढाई घंटे तक वर्कआउट करता था। बाद में मैंने वर्कआउट शाम को करना शुरू कर दिया। वज़न कम करने के लिए 75% डाइट, 20% एक्सरसाइज और 5% आराम ज़रूरी है। वज़न कम करने के लिए सबसे ज़रूरी है आपका मन। कोशिश करें कि आप रोज़ वर्कआउट करें। हेल्दी खाना खाकर ही वज़न कम करना चाहिए। कभी भी भूखे रहकर वज़न कम करने की कोशिश न करें।
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