Do You Know: रोजाना कितने घंटे बैठना और कितने घंटे खड़े रहना चाहिए?

बैठना, खड़े होना और चलना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इनके बीच संतुलन होना चाहिए। हां, ज्यादा देर तक कुछ भी करने से सेहत को नुकसान पहुंचता है। स्वस्थ रहने के लिए और बीमारियों से दूर रहने के लिए ज्यादा देर तक खड़े रहने या ज्यादा देर तक बैठने के बाद ब्रेक जरूर लेना चाहिए। अगर आप बहुत मेहनती हैं तो आपको अपने शरीर को आराम जरूर देना चाहिए। आइए जानते हैं कि हेल्दी रहने के लिए हर दिन कितने घंटे बैठना चाहिए? कितने घंटे खड़े रहना चाहिए? 

कितनी देर बैठना चाहिए? 

अगर आप बिना किसी शारीरिक मेहनत के दिन भर बैठे रहते हैं तो आपको टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और कुछ तरह के कैंसर जैसी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, रिपोर्ट्स बताती हैं कि जो लोग रोजाना 4 घंटे से कम समय बैठते हैं, उनमें ये समस्याएं कम होती हैं।  

साथ ही, रोजाना 4 से 8 घंटे बैठने वालों में इन बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है। वहीं, 8 से 11 घंटे या उससे ज्यादा समय तक बैठने वालों को भी ये समस्याएं होती हैं। डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से इन बीमारियों का खतरा कम होता है. 

दिन में कितनी देर खड़े रहना चाहिए

कई रिपोर्ट्स बताती हैं कि आपको रोजाना कम से कम 2 घंटे खड़े रहना चाहिए। साथ ही आप चाहें तो रोजाना 4 घंटे भी खड़े रह सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 2 या 4 घंटे लगातार खड़े रहना है। दिन में जब भी आपको समय मिले तो इतने घंटे खड़े रहें। अगर आपके पास एक बार में खड़े रहने का समय नहीं है, तो अपनी कार को ऑफिस से दूर पार्क करें और वहां से पैदल चलें। इससे आपको रोजाना कुछ देर पैदल चलने का मौका मिलेगा। फोन पर बात करते समय टहलें। साथ ही, अगर ऑफिस में हर फ्लोर पर वॉशरूम है, तो अपने डेस्क से दूर वॉशरूम का इस्तेमाल करें। ये छोटी-छोटी रोजमर्रा की आदतें आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं. 

दिन में कितनी देर चलना चाहिए? 

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना कम से कम 30 मिनट या उससे ज्यादा समय तक पैदल चलना सेहत के लिए अच्छा होता है। वहीं, कुछ एक्सपर्ट्स का कहना है कि सीढ़ियां देखकर नहीं बल्कि किलोमीटर देखकर चलना चाहिए। अगर आप रोजाना एक किलोमीटर पैदल चलने की कोशिश करेंगे तो आपको कोई बीमारी नहीं होगी.