Interval Walking Technique: जापान का 3 मिनट फॉर्मूला, बना दुनिया का नया फिटनेस ट्रेंड

Japanese Interval Walking Technique: अगर आप सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए सिर्फ जॉगिंग या जिम ही जरूरी है, तो यह नई जापानी वॉकिंग तकनीक आपका नजरिया बदल देगी। चाहे उम्र या फिटनेस लेवल कुछ भी हो आप आसानी से इसे अपना सकते हैं।

क्या सिर्फ चलना, दौड़ने यानी जॉगिंग से भी ज्यादा फैट बर्न कर सकता है? सुनने में अजीब लगता है, लेकिन Japanese Interval Walking Technique यही साबित कर रही है! जापान की Shinshu University के प्रोफेसरों द्वारा तैयार की गई यह इंटरवल वॉकिंग ट्रैनिंग, आज दुनियाभर के फिटनेस एक्सपर्ट्स के बीच चर्चा में है। खास बात यह है कि इसमें न जिम चाहिए और न किसी खास इक्विपमेंट की जरूरत है, सिर्फ चलने का तरीका बदलना होता है।

क्या है Japanese Interval Walking Technique?

यह सिंपल वॉकिंग नहीं है। इसमें चलते समय तेज और धीमी चाल को बारी-बारी से दोहराया जाता है। इसका सिंपल फॉर्मूला है।

• 3 मिनट तेज वॉकिंग (Brisk Walking)
• 3 मिनट आराम वाली चाल (Slow Walking) 
• इस पूरे चक्र को लगातार 30 मिनट तक दोहराना है।

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यह टैक्निक इतनी असरदार क्यों है?

डॉ. Hiroshi Nore, जो इस टैक्निक के डेवलपर्स में से एक हैं, बताते हैं कि इसे खास तौर पर उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनका लाइफस्टाइल ज्यादा एक्टिव नहीं है जैसे ऑफिस में लंबे समय तक बैठने वाले लोग या बुजुर्ग। इसमें तेज चाल दिल की धड़कन बढ़ाती है, धीमी चाल रिकवरी देती है लेकिन मेटाबॉलिज्म धीमा नहीं होने देती है। वॉक खत्म होने के बाद भी शरीर कई घंटों तक कैलोरी जलाता रहता है जिससे शरीर की ऊर्जा बनाने वाली फैक्ट्री (माइटोकॉन्ड्रिया) ज्यादा एक्टिव होती है इससे फैट तेजी से बर्न होता है।

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इसे लेकर स्टडीज क्या कहती हैं?

स्टडीज की मानें तो 5 महीने तक इंटरवल वॉकिंग करने वालों ने 3–5 किलो फैट कम किया, जबकि सिर्फ सीधी रफ्तार से चलने वाले लोगों में बहुत कम बदलाव आया है। वहीं 10 साल की स्टडी में पाया गया कि बुजुर्गों में यह तकनीक हार्ट रोग, कमजोरी और उम्र से जुड़ी हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचाव करती है। देखा जाए तो Interval Walking Technique उन लाखों लोगों के लिए वरदान है जो जिम या रनिंग नहीं कर पाते लेकिन फिट होना चाहते हैं। सिर्फ चलने के तरीके में बदलाव करके आप फैट बर्न कर हार्ट हेल्थ बेहतर करते हुए एनर्जी लेवल बढ़ा सकते हैं।