सुबह का सिरदर्द: जानें क्या है वजह और कैसे पाएं तुरंत आराम?
सिरदर्द एक आम समस्या है जो हर किसी को कभी न कभी होती ही है। लेकिन कुछ लोगों को सुबह उठते ही सिर दर्द की शिकायत होती है। इसकी वजह से किसी भी काम में मन नहीं लगता है। साथ ही बहुत बेचैनी और असहजता महसूस होती है। आइए जानते हैं आखिर सुबह उठते ही सिरदर्द क्यों होता है।
सुबह-सुबह क्यों होता है सिरदर्द?
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बहुत से लोग रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे में आपको सिरदर्द की समस्या हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो लोग अनिद्रा की समस्या से परेशान रहते हैं उन्हें अक्सर सुबह के समय सिरदर्द की समस्या हो सकती है। आपको बता दें कि सिरदर्द और नींद की समस्याएं एक-दूसरे से जुड़ी होती हैं।
अगर आपको ठीक से नींद नहीं आती है तो आप दिनभर तनाव में रहते हैं और आपको तेज सिरदर्द होता है। सिर में बहुत तेज दर्द होने पर नींद नहीं आती है। इसकी वजह से आपका सिरदर्द और भी बढ़ जाता है। कई रिपोर्ट्स में यह भी सामने आया है कि स्लीप एपनिया की समस्या से परेशान लोगों को भी सुबह उठते ही तेज सिरदर्द होता है।
सुबह सिरदर्द से बचने के लिए क्या करें?
अगर आप चाहते हैं कि आपको सुबह-सुबह सिरदर्द न हो तो इसके लिए आपको रात में अच्छी नींद लेनी चाहिए। यानी आपको हर रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालनी चाहिए। रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने से आपको सिरदर्द की समस्या नहीं होगी। माइग्रेन की समस्या होने पर भी आपको सुबह के समय तेज सिरदर्द होता है। ऐसे में माइग्रेन को कंट्रोल करें।
शराब पीने से भी आपको सिरदर्द की समस्या हो सकती है। ऐसे में शराब का सेवन बंद कर दें। हेल्दी खाना खाने और खूब पानी पीने से भी सिरदर्द का खतरा कम हो जाता है। सिरदर्द से बचने के लिए सुबह उठकर खाली पेट एक बड़ा गिलास पानी जरूर पिएं। अगर तमाम कोशिशों के बाद भी आपको सिरदर्द होता है तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
सिरदर्द से तुरंत राहत पाने के लिए क्या करें?
कोल्ड पैक
माइग्रेन या तेज सिरदर्द को कम करने में कोल्ड पैक बहुत असरदार होता है। इसके लिए आइस क्यूब्स को एक तौलिए में लपेटकर माथे पर रखें। इससे सिरदर्द में तुरंत आराम मिलेगा। इस कोल्ड कंप्रेस को अपने सिर पर 15 मिनट के लिए रखें। फिर 15 मिनट का ब्रेक लेकर दोबारा लगाएं। ऐसा करने से सिरदर्द कुछ ही देर में गायब हो जाएगा।
हीटिंग पैड या हॉट कंप्रेस
कई बार टेंशन की वजह से भी लोगों को सिरदर्द की शिकायत होती है। ऐसे में अगर आपको टेंशन की वजह से सिरदर्द हो रहा है तो सिर के पिछले हिस्से या गर्दन पर हीटिंग पैड लगाएं। वहीं, अगर आपको साइनस की वजह से सिरदर्द है तो दर्द वाली जगह पर गर्म कपड़ा रखें। या फिर गुनगुने पानी से नहाएं। इससे सिरदर्द में तुरंत आराम मिलेगा।
दबाव कम करें
पोनीटेल को बहुत टाइट बांधने से भी सिरदर्द की समस्या हो सकती है। इससे आपके माथे पर दर्द बढ़ सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि टोपी, हेडबैंड या बहुत टाइट स्विमिंग गॉगल्स पहनने से भी सिरदर्द की समस्या हो सकती है। ऐसे में इस तरह के सिरदर्द से जल्दी राहत पाने के लिए दबाव कम करें।
मंद रोशनी
कंप्यूटर, लैपटॉप की तेज रोशनी या फिर घर में लगी तेज लाइट्स भी माइग्रेन के साथ-साथ सिरदर्द का कारण बनती हैं। ऐसे में इस तरह के सिरदर्द से बचने के लिए दिन में अपने घर की खिड़कियों को ब्लैकआउट पर्दों से बंद कर दें। साथ ही जब भी आप बाहर धूप में जाएं तो धूप का चश्मा जरूर पहनें। इसके अलावा आप अपने लैपटॉप, कंप्यूटर में एंटी-ग्लेयर स्क्रीन भी लगा सकते हैं।
च्युइंग गम न चबाएं
बहुत से लोगों को च्युइंग गम चबाने की आदत होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि च्युइंग गम चबाने से आपके जबड़े के साथ-साथ आपके सिर को भी नुकसान पहुंच सकता है। इतना ही नहीं होंठ, नाखून, गालों के अंदरूनी हिस्से या फिर पेन को चबाना भी सही नहीं होता है। सिरदर्द से बचने के लिए क्रंची, ऑयली फूड्स का सेवन न करें। इसके अलावा रात में दांत पीसने की वजह से भी आपको सुबह सिरदर्द की समस्या हो सकती है। ऐसे में इसे रोकने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
हाइड्रेटेड रहें
सिरदर्द से बचने के लिए और अगर हो गया है तो उससे तुरंत राहत पाने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। आपको बता दें कि हमारे शरीर में पानी की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। साथ ही आप जितना पानी पीते हैं उससे ज्यादा पानी पेशाब और पसीने के जरिए शरीर से बाहर निकल जाता है। इसकी वजह से आप डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं। इससे आपके शरीर के टिश्यूज सिकुड़ जाते हैं। साथ ही इससे नसों पर दबाव पड़ता है। जिसकी वजह से सिरदर्द होने लगता है।
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