Ramadan 2023: रोजे के दौरान डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए फॉलो करें ये 6 टिप्स

24 मार्च से 21-22 अप्रैल तक चलेंगे रोजे

बता दें कि 24 मार्च 2023 को रमजान का पहला रोजा रखा गया और 21 या फिर 22 अप्रैल की शाम को ईद उल फितर का चांद निकलेगा। ऐसे में लगभग 1 महीने तक मुसलमानों को रोजा रखना होता है। इस दौरान वह सूर्योदय से सूर्यास्त तक बिना कुछ खाए पिए उपवास करते हैं।

डायबिटीज से पीड़ित लोग इस तरह रखे रोजे

अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं, लेकिन आप रमजान के दौरान रोजा रखना चाहते हैं, तो हम आपको बताते हैं ऐसी टिप्स जिससे आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रख सकते हैं और आसानी से रोजे रख सकते हैं-

1. हेल्दी सहरी से करें शुरुआत

रोजे की शुरुआत सबसे पहले सेहरी से होती है। इसमें आप फाइबर युक्त और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो आपको एनर्जी देने का काम करते हैं। इसमें आप ओट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, सब्जी, दाल ऐसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा टोफू, पनीर, फिश जैसे प्रोटीन भी ले सकते हैं।

2. शुगर बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से रहें दूर

सहरी या इफ्तार के दौरान आप तली भुनी चीजें खाने से परहेज करें। इसके अलावा जिन खाद्य पदार्थों में शुगर कंटेंट होता है जैसे कॉफी, कोल्ड ड्रिंक, चाय या कैफीन युक्त पदार्थ पीने से बचें, क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं।

3. हर रोज ब्लड शुगर लेवल की जांच करें

सुबह खाली पेट, सहरी के बाद और बीच-बीच में भी अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहें और अगर ब्लड शुगर लेवल थोड़ा सा भी ऊपर नीचे होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और रोजा तोड़ने से भी परहेज ना करें।

4. हेल्दी इफ्तार करें

सूर्यास्त के बाद जब इफ्तार की बारी आती है तो दिन भर के भूखे प्यासे आप कुछ भी तला-भुना ना खाएं।आप ऐसे खाद्य पदार्थों  सेवन करें जो आपको इंस्टेंट एनर्जी दें और आपके ब्लड शुगर लेवल को भी बढ़ने ना दें। सोने से पहले हमेशा दूध या फिर फल का सेवन करें, क्योंकि ये आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित बनाए रखता है।

5. अच्छी नींद लें

रमजान के दौरान आपको सुबह जल्दी उठना होता है। ऐसे में रात के समय जल्दी सोने की कोशिश करें और कम से कम 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। इससे आपको थकान नहीं होती है और डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

6. व्यायाम से पीछे नहीं हटे

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे ज्यादा जरूरी होता है। ऐसे में अगर आप रमजान में रोजे भी रख रहे हैं तो आप हल्का-फुल्का वर्कआउट जरूर करें। जिसमें आप 15 से 20 मिनट की वॉक सुबह-शाम कर सकते हैं।

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