हीट स्ट्रोक से बचने के लिए अपनाएं ये नुस्खे, घर से बाहर निकलते समय रखें इन चीजों का ध्यान

लाइफस्टाइल डेस्क: भारत में गर्मी अपने चरम पर पहुंचती जा रही है। हाल ही में महाराष्ट्र में लू लगने से 13 से ज्यादा लोगों की मौत हो गई। कई राज्य सरकारों ने हीटवेव का अलर्ट भी जारी कर दिया है। मौसम वैज्ञानिकों की मानें तो आने वाले दिनों में गर्मी और ज्यादा बढ़ सकती है। ऐसे में खुद को गर्मी और लू से बचाने के लिए आप ये नुस्खे आजमाएं सकते हैं।

हीट स्ट्रोक से कैसे बचें?

1. ढेर सारा पानी पिएं और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। पानी के साथ ही आप नारियल पानी, पुदीने का पानी, नींबू पानी, ताजे फलों का रस और छाछ जैसे ड्रिंक्स भी पी सकते हैं।

2. हर 2-3 घंटे में ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाकर अपनी स्किन को सनबर्न से बचाएं।

3. धूप में जाते समय हल्के, ढीले, सूती कपड़े पहनें। शरीर को ठंडा रखने के लिए और सीधे धूप से बचने के लिए अपने सिर को ढकें। धूप में बाहर जाने पर छाते का उपयोग करें और जब भी संभव हो सीधे धूप से बचें।

4. खाने में ताजे फल और सब्जियों का रस लें और प्लांट बेस डाइट लेने की कोशिश करें। गर्मियों में नॉनवेज और मसालेदार खाने से बचें।

5. जब भी आप घर से बाहर निकले तो अपने साथ एक पानी की बोतल जरूर रखें। आप चाहे तो उसमें glucon-d या ग्लूकोज भी डाल सकते हैं, जो आपको इंस्टेंट एनर्जी देगा।

6. जब आप धूप में जाएं तो तुरंत कूलर या एसी वाले कमरे से बाहर निकल कर नहीं जाएं। अपने शरीर का तापमान सामान्य होने दें उसके बाद बाहर निकलें।

7. इसी तरह से जब आप धूप से बाहर आए तो सीधे एसी, कूलर या पंखे में ना बैठे। पहले अपने शरीर के गर्म तापमान को सामान्य होने दें इसके बाद किसी ठंडे कमरे में जाएं।

8. आपका घर दिन के दौरान बंद रहता है, खासकर घर के धूप वाले हिस्से में ठंडी हवा अंदर आने के लिए रात में उन्हें खोल दें।

नजरअंदाज ना करें हीट स्ट्रोक के लक्षण

अत्यधिक कमजोरी महसूस होना

जुबान लड़खड़ाना

बहुत ज्यादा पसीना आना

स्किन का ड्राई होना

लूज मोशन या उल्टी होना

शरीर से ठंडा पसीना निकलना

100 से ज्यादा बुखार होना

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