ज्यादा खूबसूरत और जवां दिखना चाहती हैं तो, ये 4 विटामिन और मिनरल है जरूरी

Vitamin and Minerals for Skin: त्वचा के अंदरूनी पोषण के लिए उसे पोषण संबंधी देखभाल देना जरूरी है। त्वचा के प्रकार के आधार पर व्यक्ति के शरीर की कार्यप्रणाली का पता लगाया जा सकता है। तो आइए जानते हैं इससे जुड़े कुछ अहम बातों के बारे में

त्वचा आपके स्वास्थ्य का आईना होती है और जब भी आप बीमार पड़ते हैं, तो इसका असर त्वचा पर साफ़ दिखाई देता है। हममें से कुछ लोगों को प्राकृतिक रूप से बेहतरीन त्वचा का वरदान मिला होता है, लेकिन कुछ लोगों को त्वचा से जुड़ी कई समस्याएं होती हैं। आपकी त्वचा कैसी भी हो, उसे पोषण और स्वस्थ जीवनशैली की जरूरत होती है। पोषण संबंधी सहायता के साथ जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप अपनी त्वचा को स्वस्थ बना सकते हैं, जिससे आप ज़्यादा जवां और खूबसूरत नजर आएंगी।

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विटामिन क्या हैं? (What are vitamins?)

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि विटामिन हमारी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ये हमें खाने-पीने की चीज़ों से मिलते हैं। क्या हमें सप्लीमेंट लेने की ज़रूरत है या हम इन्हें नेचुरल रूप से प्राप्त कर सकते हैं? ख़ास तौर पर चार मुख्य विटामिन हैं जो हमारी त्वचा को फिर से जवां बना सकते हैं।

1. विटामिन ई (Vitamin E)

विटामिन ई झुर्रियों को कम करता है और त्वचा को मुलायम बनाए रखने में मदद करता है। स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ सबसे ज़रूरी हैं, जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं।

स्रोत- मूंगफली, बादाम, गेहूं के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां और जैतून विटामिन ई के स्रोत हैं।

2. विटामिन ए (Vitamin A)

विटामिन ए स्किन को ठीक करने में मदद करता है और आंखों के आस-पास के काले घेरों को कम करता है। हमें यह विटामिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपुर खाद्य पदार्थों और पौधों पर आधारित सब्जियों से मिलता है। यह त्वचा से झुर्रियां, महीन रेखाएं और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों को कम करता है।

स्रोत- विटामिन ए के मुख्य स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अंडे, दूध, गाजर, कद्दू आदि और हल्की धूप हैं।

3. विटामिन सी (Vitamin C)

विटामिन सी आपकी त्वचा को जवां और मुलायम बनाए रखने में मददगार है। यह आपकी त्वचा को टाइट भी करता है। अपनी त्वचा के लिए रोज़ाना अपने आहार में विटामिन सी का इस्तेमाल करें।

स्रोत- विटामिन सी के मुख्य स्रोत नींबू, संतरा, मौसमी फल, स्ट्रॉबेरी, आंवला, अंकुरित अनाज, अमरूद जैसे रसीले फल और ब्रोकली, फूलगोभी, टमाटर जैसी सब्जियाँ हैं।

4. विटामिन के (Vitamin K)

विटामिन के आंखों के नीचे काले घेरे हटाने में सहायक है। यह हृदय प्रणाली के सुचारू संचालन में सहायक है। यह हड्डियों को भी स्वस्थ रखता है और त्वचा के लिए भी एक आवश्यक विटामिन है।

स्रोत- इस विटामिन के स्रोत साग, कीवी, एवोकाडो, अंगूर, मांस, शलजम, ब्रोकली, गोभी, शतावरी, सरसों आदि हैं।