बिस्तर पर कमाल: पुरुषों की यौन क्षमता बढ़ाने के 9 असरदार उपाय
बहुत से पुरुष अपनी यौन क्षमता को लेकर चिंतित रहते हैं। साथी को संतुष्ट नहीं कर पाना, जल्दी स्खलन हो जाना, या फिर ज़्यादा देर तक यौन क्रिया में शामिल न हो पाना - ऐसी कई समस्याएं होती हैं। इन समस्याओं से बाहर निकलकर, बेहतर यौन प्रदर्शन करके, बिस्तर पर खुद भी आनंद लें और अपने साथी को भी आनंदित करें, कैसे?
पुरुषों की यौन क्षमता में कमी का मुख्य कारण जीवनशैली से जुड़ी समस्याएं हैं। नींद पूरी न होना, पौष्टिक आहार न लेना, शराब, धूम्रपान, साथी के साथ क्वालिटी टाइम न बिताना आदि। इनके समाधान यहां दिए गए हैं.
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पौष्टिक आहार लें
पौष्टिक तत्वों से भरपूर आहार लेना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। अपने खाने में बेहतरीन सब्जियां, फल, दालें, और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें। इससे आपके शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता बढ़ेगी।
धूम्रपान, शराब छोड़ें
धूम्रपान या शराब पीने की आदत आपके शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता पर बुरा असर डाल सकती है। खासतौर पर शराब पीने से पुरुषों में यौन हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। यह क्षमता को कम करता है। शुक्राणुओं की गुणवत्ता में कमी का भी यही कारण है। रोज़ाना शराब पीने वालों का लिवर ठीक से काम नहीं करता। यह विटामिन ए को सही तरीके से प्रोसेस नहीं कर पाता, जिससे शुक्राणु नहीं बनते। धूम्रपान से भी ऐसा ही होता है।
मानसिक तनाव दूर करें
जितना हो सके मानसिक रूप से शांत रहने की कोशिश करें। इसके लिए योग, ध्यान आदि करें। सांस लेने के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें और 10 से 20 मिनट तक गहरी सांसें लें। शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करें। अपने मनपसंद संगीत सुनें।
साइकिलिंग कम करें
अगर आप रोज़ाना जिम जाते हैं, या फिर रोज़ाना आने-जाने के लिए बाइक का इस्तेमाल करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए इससे दूर रहें। क्योंकि ये गतिविधियां आपके अंडकोष को गर्म कर सकती हैं और इससे शुक्राणुओं को नुकसान हो सकता है।
वेट लिफ्टिंग कम करें
वेट लिफ्टिंग आपको शारीरिक रूप से मज़बूत बनाती है, यह सच है। लेकिन धीरे-धीरे आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता को कम कर सकती है। बहुत ज़्यादा वज़न उठाने से आपके शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है। इसलिए अगर आप बच्चे पैदा करने की सोच रहे हैं, तो इस व्यायाम से थोड़ा दूर रहें।
बहुत गर्म पानी से नहाना नहीं चाहिए
बहुत गर्म पानी भी आपकी यौन शक्ति को कम कर सकता है और अंडकोष की गुणवत्ता को कम कर सकता है। इसलिए जितना हो सके, गुनगुने पानी से नहाएं। बार-बार गर्म पानी से नहाने से भी बच्चा पैदा करने में मुश्किल हो सकती है।
रेड मीट न खाएं
फास्ट फूड और रेड मीट खाना सेहत के लिए हानिकारक है। यह शराब पीने जितना ही खतरनाक है। आपकी प्रजनन क्षमता को कम करने और शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को नियंत्रित करने में रेड मीट की अहम भूमिका होती है।
अच्छी नींद लें
रात को अच्छी नींद लेने से आपकी सेहत काफी अच्छी रहती है। यह आपके जननांगों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ शुक्राणुओं की गुणवत्ता को बढ़ाने में भी मदद करता है।
ज़्यादा पानी पिएं
रोज़ाना 8 से 10 गिलास पानी पीना सेहत के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य की सही तरीके से रक्षा करता है और यौन शक्ति और शुक्राणुओं की गुणवत्ता को बढ़ाता है।