फिटनेस मंत्र: वजन कम करना है तो इन 5 आसान गलतियों से बचें, भरपूर नींद और पानी है चर्बी का दुश्मन

नई दिल्ली. फिट रहने के लिए वजन घटाना सबसे जरूरी माना जाता है। पर क्या आपके प्रयास करने के बाद भी वजह नहीं घट रहा है। यदि ऐसा है तो थोड़ा संभलकर चलना होगा। हेल्दी डाइट चार्ट (Healthy Diet Chart) का पालन करने से लेकर व्यायाम करने तक आप सभी काम करते हैं। लेकिन वजन कम नहीं होता। ऐसा है तो हमें अपनी उन छोटी-छोटी गलतियों में सुधार लाना होगा, जिसकी वजह से अच्छे रिजल्ट नहीं मिल रहे हैं। ऐसी 5 आसान गलतियों को रोककर आप भी फिट रह सकते हैं। 

1. नींद पूरी न होना
पर्याप्त नींद वह चीज जो हम हमेशा नजरअंदाज करते हैं। कम सोने से हमारे वजन घटाने की जर्नी पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। नींद पूरी होने से शरीर को उर्जा मिलती है। लेकिन जब नींद पूरी नहीं होती तो व्यायाम करने के लिए पर्याप्त एनर्जी नहीं मिल पाती है। पर्याप्त नींद न लेने से खाने-पीने में भी गड़बड़ी होती है। तब हमें ऐसी चीजें खाने का मन करता है, जो शरीर में फैट बढ़ाती हैं। यदि आप पूरी तरह वजन घटाना चाहते हैं 6 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेनी चाहिए। 

2.ज्यादा कसरत भी नुकसानदेह
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना सबसे ज्यादा जरूरी माना जाता है। मगर, जानकारी के अभाव में हम ज्यादा व्यायाम करने लगते हैं। यह छोटी से गलती, बड़ा नुकसान करती है। इसलिए किस व्यक्ति को कितना व्यायाम करना चाहिए, इसकी जानकारी बेहद जरूरी है। व्यायाम करते समय हमें कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है। एक्सरसाइज एक्सपर्ट्स से हम यह जान सकते हैं कि हमारी बॉडी के लिए कितना एक्सरसाइज जरूरी है।

3. भोजन कम करना कितना कारगर
आमतौर यही माना जाता है कि शरीर का वजन कम करना है तो भोजन की मात्रा कम कर देनी चाहिए। हालांकि यह सिर्फ मिथक है और इसमें कोई सच्चाई नहीं है। यदि आप भोजन छोड़ते हैं तो शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाएगी। इससे न सिर्फ शरीर का स्वास्थ्य प्रभावित होगा बल्कि कुछ भी हल्का फुल्का खाने की आ लग जाएगी। नतीजा यह होगा कि स्नैक्स खाने से फिर फैट बढ़ने लगेगा। इसलिए शरीर के अनुसार पौष्टिक भोजन की सही मात्रा लेनी चाहिए ताकि शरीर को सभी पोषक तत्व मिलते रहें।

4. पानी का कम सेवन
विशेषज्ञ बताते हैं कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। इसलिए पानी की मात्रा कभी कम न करें। यह ज्यादा भी हो जाएगा तो नुकसान नहीं करेगा बल्कि फायदेमंद ही होगा। जब आप पानी कम पीएंगे तो भोजन की ज्यादा जरूरत होगी। इसलिए इस आसान गलती को कभी न दुहराएं और बराबर पानी का सेवन करते रहें। पानी से उर्जा का स्तर बना रहता है। मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पाचन क्रिया भी दुरूस्त होती है। इसलिए कम पानी पीने की गलती कभी न करें। 

5. डिब्बाबंद खाने से करें परहेज
यदि आप शरीर का फैट कम करने की कोशिश कर रहे हैं कि हर हाल में डिब्बाबंद खाना बंद कर दें। यह सेहत के लिए हानिकारक तो होता ही है, वजन बढ़ाने वाला भी होता है। पैकेज्ड फूड में बहुत सारे प्रिजर्वेटिव होते हैं, शुगर की मात्रा ज्यादा होती, नमक ज्यादा होता है। इसके अलावा कई हानिकारक केमिकल यूज किए जाते हैं जो शरीर में जाते ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए जब भी भूख लगे तो कोई भी एक फल खाने की आदत डालनी चाहिए।