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अगले दिन के लिए अपनी डाइट प्लान करने के लिए रात को कुछ समय निकालें। कुछ पौष्टिक और बैलेंस डाइट चुनें जो आपके वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सोने से पहले स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे स्क्रीन एक्सपोजर कम करें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद के पैटर्न को खराब कर सकती है और ये वेट गेन का कारण भी है।
अपने शरीर को आरामदायक नींद के लिए तैयार करें। इसमें पढ़ना, हल्के योग करना या स्ट्रेचिंग करना, गर्म पानी से स्नान करना या माइंडफुलनेस एक्टिविटी शामिल हो सकती हैं।
सोने से पहले हैवी डाइट या लेट नाइट स्नैक्स खाने से बचने की कोशिश करें। देर रात स्नैकिंग से ज्यादा कैलोरी की खपत हो सकती है और वेट लॉस जर्नी में प्रभाव पड़ सकता है।
रात भर हाइड्रेटेड रहने के लिए सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं। ये भूख को कंट्रोल करने के साथ ही और मेटाबॉल्जिम को बूस्ट करने में मदद कर सकता है।
तनाव को मैनेज करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम करें। ये ना सिर्फ आपके स्ट्रेस को कम करेंगे बल्कि वेट लॉस में भी फायदेमंद होते हैं।
बेहतर स्लिप और वेट लॉस के लिए आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का और उठने का प्लान करें। यहां तक की वीकेंड्स या छुट्टी पर भी अपने स्लिप शेड्यूल को निर्धारित करें।