कई लोगों के लिए दिन की शुरुआत तब तक अधूरी लगती है, जब तक हाथ में चाय या कॉफी का कप न आ जाए। कैफीन हमें तुरंत एनर्जी देता है, नींद भगाता है और फोकस बढ़ाता है।
लेकिन अगर आप रोज कैफीन लेते हैं और अचानक इसे कम या बंद कर देते हैं, तो शरीर इसका रिएक्शन देता है। इसी को कैफीन विदड्रॉल कहा जाता है।
इस दौरान सिर दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, मन उदास रहना या ध्यान न लगना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। आगे पढ़ें कैफीन विदड्रॉल से निपटने के आसान तरीके।
एकदम से चाय-कॉफी छोड़ने के बजाय मात्रा कम करें। शुरुआत में रेगुलर कॉफी में डिकैफ मिलाना अच्छा तरीका हो सकता है।
दिन भर पर्याप्त पानी पीने से सिर दर्द और थकान में राहत मिलती है। वॉक, स्ट्रेचिंग या योग जैसी हल्की गतिविधियां मूड और एनर्जी बेहतर करती हैं।
रोज 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लें। चाहें तो थोड़ा जल्दी सोने की आदत डालें। डिकैफ कॉफी या हर्बल चाय पी सकते हैं। चाहें तो चाय के ब्रेक में हल्की वॉक या हेल्दी स्नैक लें।
सब्जियां, फल और साबुत अनाज शरीर को लगातार ऊर्जा प्रदान करते हैं और कैफीन की लत को कम करने में मदद करते हैं। दिन में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाना भी फायदेमंद होता है।
जरूरत पड़े तो डॉक्टर की सलाह से हल्की पेनकिलर ली जा सकती है, लेकिन आदत न बनाएं। मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, जर्नल लिखना या हल्का योग तनाव और चिड़चिड़ापन कम करता है।
सिर या गर्दन पर बर्फ की सिकाई करने से सिर दर्द में राहत मिल सकती है। कैमोमाइल, पुदीना या अदरक की चाय शरीर को सुकून देती है और बिना कैफीन के रूटीन बनाए रखती है।