1Month में कम हो जाएगा 5 किलो वजन, डाइट में शामिल करें ये 8 ब्रेकफास्ट

ये एक हेल्दी और टेस्टी डिश है। आप रोल्ड ओट्स को पीसकर इसका बैटर बना लें। इसमें अपने पसंद की सब्जियां और पनीर डालकर इसके चीले बनाकर चटनी या दही के साथ खाएं।

प्रोटीन से भरपूर, कम कैलोरी वाले नाश्ते के लिए ग्रीक योगर्ट को बेरीज, ड्राई फ्रूट्स और शहद के साथ मिक्स कर एक हेल्दी ब्रेकफास्ट बाउल आप रेडी कर सकते हैं।

पालक, शिमला मिर्च, टमाटर और प्याज जैसी सब्जियों के साथ अंडे के सफेद भाग का उपयोग करके एक आमलेट तैयार करें। प्रोटीन से भरपूर यह डिश पेट भरा रहने में मदद करता है।

पालक या केल, फ्रूट्स, ग्रीक योगर्ट और बादाम के दूध का उपयोग करके आप एक हेल्दी स्मूदी बना सकते हैं। इसके साथ ऊपर से ग्रेनोला, मेवे और सीड्स भी डालें।

क्विनोआ को पानी या बादाम के दूध में पकाएं और ऊपर से कटे हुए फल, ग्रीक योगर्ट और कुछ मेवे डालें। क्विनोआ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है।

होल व्हीट ब्रेड के ऊपर मैश किया हुआ एवोकैडो, कटे हुए टमाटर और काली मिर्च छिड़कें। एवोकैडो में गुड फैट्स और फाइबर होता है, जो लंबे समय तक पेट को भरा रखता है।

चिया सीड्स को बादाम के दूध के साथ मिलाएं और इसे रात भर भीगने दें। सुबह इसके ऊपर ताजे फल और मेवे डालें। चिया सीड्स फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

होल ग्रेन आटे या जई का उपयोग करके पैनकेक तैयार करें, और उनके ऊपर थोड़ी मात्रा में ग्रीक योगर्ट और ताजे फल डालें। इसमें मिठास के लिए शहद या मेपल सिरप का उपयोग करें।