जी हां, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो गेहूं के आटे की जगह मक्का, बाजरा या मिलेट्स की रोटी बनाकर खाएं। यह वेट लॉस में मदद करती हैं।
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आप नॉर्मल वॉक करने की जगह 15 से 20 मिनट तक के लिए ब्रिक्स वॉकिंग करें। यह फैट बर्न करने में मदद करती है।
लंच के समय दही या छाछ को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इसमें प्रोबायोटिक होता है, जो हमारी गट हेल्थ के लिए अच्छा होता है और डाइजेशन को ठीक करता है।
वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी इंटेक कम करने की जरूरत है। उम्र, लिंग, वजन और हाइट के हिसाब से कैलोरी लें और उसे बर्न करने के लिए वर्कआउट भी करें।
फल, सब्जी, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और हेल्दी फैट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। प्रोसेस्ड फूड और चीनी वाले स्नैक्स से बचें।
अगर आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं, तो रात के समय आपको कार्ब्स और ग्लूटेन का सेवन बिलकुल नहीं करना है। आप रोटी या चावल की जगह सूप, सब्जी या सलाद ही रात को खाएं।
हाइड्रेटेड रहने और अपने मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। पानी आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और कैलोरी की मात्रा कम करने में भी मदद कर सकता है।
वेट लॉस के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि यह वेट मैनेजमेंट और ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है।
ध्यान, योग, गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें।