ये 7 तरीके अपनाएं और बढ़ते वजन पर काबू पाएं

दुनिया में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। 2 साल पहले एक सर्वे आया था, जिसमें बताया गया कि अगले 27 साल में दुनिया की एक चौथाई आबादी मोटापे से ग्रसित होगी। यानी 2045 तक दुनिया में 22 प्रतिशत लोग मोटापने से ग्रसित होंगे। वहीं, शुगर के मरीज भी 9.1 प्रतिशत से बढ़कर 11.7 प्रतिशत हो जाएंगे। बता दें कि बॉडी मास इंडेक्स(BMI) के जरिये व्यक्ति के फैट को निकाला जाता है। इसमें वजन और ऊंचाई के हिसाब से मोटापे का आकलन किया जाता है। अगर आप भी मोटापे से चिंतित हैं, तो इन 7 टिप्स से आप समस्या का समाधान निकाल सकते हैं।

ऊर्जा यानी कैलोरी के सेवन और उसके उपयोग के बीच असंतुलन के कारण मोटापा बढ़ता है। अधिक चर्बीयुक्त खानपान जैसे-तली चीजें, मीठा या फास्ट फूड मोटापे के कारण बनते हैं। एक्सरसाइज न करना और खूब खाना भी मोटापे की एक वजह है।

प्रोटीन
मोटापे पर कंट्रोल करने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। प्रोटीन से न सिर्फ मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि शरीर हस्टपुस्ट करता है। अंडा, चिकन, बादाम, फलीदार सब्जियां, दाल, सोया और डेयरी प्रोडक्ट में प्रोटीन होता है।

एक्सरसाइज
रोजाना करीब घंटे-पौन घंटे एक्सरसाइज करना चाहिए। इससे फिजिकली एक्टिव रहेंगे। शरीर में जमा अनावश्यक फैट दूर होगा।

ज्यादा कैलोरी लेने से बचें
ऐसे खाने से बचें, जिनमें कैलोरी ज्यादा होती है। जैसे-मीठा आदि। फाइबर और प्रोटीन युक्त चीजें खाएं। जैसे-फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बादाम फलीदार सब्जियां आदि।

दिनभर कुर्सी पर न रहें
अगर आपका काम कुर्सी पर बैठे रहने का है, तो थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर टहलें। अगर किसी से फोन पर बात कर रहे हैं, तब टहलते रहें।

नींद में खलल न डालें
रात में 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। इससे सेहत अच्छी रहती है। दिनभर फिट रहेंगे। रात में एक कप दूध में थोड़ा गुड़ और जायफल लीजिए। इससे इम्यूनिटी बढ़ती है और अच्छी नींद आती है।

पर्याप्त पानी पीएं
पानी बॉडी को हाइड्रेट करता है। इससे तेजी से वजन भी घटता है। पानी से शुगर का स्तर भी घटता-बढ़ता नहीं है। उम्र और जेंडर के हिसाब से पानी की मात्रा तय होती है।

घर का खाना खाएं
बाहर के खाने से बचें। कोशिश रहे कि घर का पौष्टिक खाना खाएं। बाहर के खाने से भी वेट बढ़ता है।