GF नहीं दिल का ख्याल रखते है 7 फूड आइटम, आज ही करें अपनी डाइट में शामिल

लाइफस्टाइल डेस्क : हार्ट या दिल (Heart) हमारे शरीर का बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। कहा जाता है कि एक स्वस्थ शरीर का राज एक स्वस्थ हृदय ही होता है। लेकिन आजकल हमारी लाइफस्टाइल, प्रेशर और अनहेल्दी डाइट के कारण सबसे ज्यादा दिल की बीमारियां हो रही है। छोटे बच्चों से लेकर युवाओं में भी ज्यादा हार्टअटैक की समस्या बढ़ती जा रही है। लेकिन कहते है ना इट्स नेवर टू लेट.. जी हां, अगर आप भी अपने दिल का ख्याल रखना चाहते हैं, तो अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-मोटे बदलाव करके अपने दिल को सुरक्षित रख सकते हैं। इसी कड़ी में आज हम आपके लिए लेकर आए है, ऐसे 7  फूड आइटम्स, जिसे आप अपनी रूटीन में शामिल करेंगे तो हार्ट की समस्या होने से बच सकते हैं...

एनर्जी, प्रोटीन और गुड फैट्स होने के अलावा, मूंगफली को हार्ट के लिए अच्छा माना गया है। अमेरिका के पेनसिल्वेनिया हुई एक स्टडी के अनुसार, खाने के बाद मूंगफली खाना आपके दिल को सुचारू रूप से काम करने में मदद करती है और हार्टअटैक के जोखिम को कम करती है।

ब्लूबेरी और क्रैनबेरी जैसी बैरीस अपने एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों और हार्ट संबंधी समस्याओं सहित कई बीमारियों को रोकने के लिए जाने जाते हैं। डॉक्टर्स के अनुसार इसमें से क्रैनबेरी को स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पॉलीफेनोल (एंटीऑक्सीडेंट) के रूप में सबसे अच्छा माना गया है।

खट्टे फलों मे विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। यह हमारी इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद होते हैं। विशेष रूप से संतरा पोटेशियम से भरपूर होता है। यह एक इलेक्ट्रोलाइट है जो हमारे दिल को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है। खट्टे फलों का सेवन मोटापे से संबंधित बीमारी और हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है।

एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि तरबूज दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यह हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को रोकता है। तरबूज एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को आधा कर देता है जो धमनियों और हृदय रोगों को रोकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि ओट्स खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। धमनियों में वसायुक्त धारियों के निर्माण को रोकने और हार्ट को हेल्दी रखता है। 

नारियल पानी हमें हाइड्रेटेड रखने साथ ही दिल के लिए बेहद जरूरी है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स कहते हैं कि डिहाइड्रेशन आपके दिल को पंप करना कठिन बना देता है। कैलोरी-फ्री हेल्दी ड्रिंक्स जैसे शुगर-फ्री फ्रूट जूस, नारियल पानी, नींबू पानी, सब्जियों का जूस, छाछ आदि पिएं ताकि आपकी मांसपेशियों को बहुत आसानी से काम करने में मदद मिल सके।

सालमन, मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन और अन्य मछलियों में उच्च ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो हार्ट के लिए बहुत अच्छा होता है।