वजन घटाने ठंड में अगर न जाएं जिम तो घर की छत पर करें ये 7 एक्सरसाइज, न मशीनों की जरूरत न ट्रेनर की

हेल्थ डेस्क. आजकल की लाइफस्टाइल में कम फिजिकल एक्टिविटी के कारण मोटापा बड़ी समस्या हो गया है। कोरोना महामारी (Corona Pandemic) और लॉकडाउन के बीच घर से बाहर न निकलने के कारण अधिकतर लोग मोटापे का शिकार हुए हैं। कुछ लोग पेट की चर्बी कम करने जिम में वर्कआउट करते हैं लेकिन अभी सर्दियां भी हैं और कोरोना का कहर भी। ऐसे में अगर आप फिट रहने के लिए बहाने छोड़कर इनडोर एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप ‘एरोबिक एक्सरसाइज’ (Aerobic exercise) कर सकते हैं। इस तरह की एक्सरसाइज घर, जिम, पार्क या कहीं और भी कर सकते हैं। इसलिए आज हम आपको 7 बेस्ट एरोबिक एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ तेजी से वजन कम करने में भी मदद करेंगी।  

एरोबिक एक्सरसाइज से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न (calories burn exercise) होती है। इस तरह की एक्सरसाइज करना आसान होता है। इसे करने के लिए हैवी मशीनों की नहीं बल्कि मामूली इक्युपमेंट की जरूरत होती है। इनडोर एक्सरसाइज में साइकलिंग, जॉगिंग, पीटी, रस्सी कूद इत्यादि एक्सरसाइज आती हैं।

1. साइकलिंग (Cycling)

साइकलिंग कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है। यह आसान है और इसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं। कोई इनडोर साइकिलिंग या स्पिन क्लास करता है तो नॉर्मल इंसान 1,150 कैलोरी प्रति घंटे बर्न कर सकता है।

2. वॉक (Walk) 

वॉक करने के लिए आपको किसी खास जगह की जरूरत नहीं होती। आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। सुबह का समय चुनेंगे तो ज्यादा अच्छा रहेगा। अच्छे रिजल्ट के लिए सुबह उठकर कम्फर्ट ड्रेस और शूज पहकर वॉक करिए। पार्क, रोड, ग्राउंड या फिर छत कहीं भी वॉक कर सकते हैं।

3. जॉगिंग (Jogging)

यह हाई-कार्डियो एक्टिविटी (high-cardio activity) है, जो एरोबिक एक्सरसाइज में आती है। वॉकिंग की अपेक्षा जॉगिंग अधिक फैट बर्न करती है। इसमें आपकी स्पीड वॉकिंग से थोड़ी तेज होती है। जॉगिंग करने के बाद आप काफी एक्टिव फील करेंगे। घर में आसानी से आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।

4. स्किपिंग/रस्सी कूद (Skipping) 

स्टडीज से पता चलता है कि 45 मिनट तक स्किपिंग करने या रस्सी कूदने से करीब 450 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। यह कंधे, ग्लूट्स, कॉफ और क्वाड्स मसल्स पर काम करती है। इसे करने के लिए आपको एक रोप और कुछ जगह की जरूरत होगी।

5. सीढ़ी चढ़ना (Stair Climb) 

दोस्तों वजन कम करना है तो सबसे आसान काम है सीढ़ी चढ़ना। इससे न आलस दूर भागेगा और ये फैट और कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है। सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से जबरदस्त कैलोरी बर्न कर होती है। सीढ़ियां चढ़ने से, नॉर्मल वॉक करने के मुकाबले अधिक मसल्स का यूज होता है। हालांकि सीढ़ी चढ़ने से जोड़ों पर अधिक वजन और दबाव आ सकता है, इसलिए घुटनों की समस्या वाले लोग इसे करने से बचें।

6. डांसिंग (Dancing)

वजन कम करने के लिए डांसिंग अच्छी एरोबिक एक्टिविटी है। इसके एक सेशन में काफी पसीना आता है और कैलोरी भी बर्न होती है। आपको यदि डांस आता है तो घर पर ही ट्राय कर सकते हैं। तो बस हर सुबह या शाम जब आपका मन हो अपनी पसंद का म्यूजिक लगाए और ता धिन-तिन करने शुरू हो जाइए। इसके लिए आप जुम्बा या डांस क्लास भी ज्वाइन कर सकते हैं। 

7. जंपिंग जैक (Jumping jack) 

दोस्तों स्कूल में पीटी करवाई जाती थी न जंपिंग जैक बिल्कुल वही है। जंपिंग जैक मोस्टली लोगों की फेवरेट एक्सरसाइज है। यह कम समय में ही हार्ट रेट बढ़ाने का शानदार तरीका है। इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। घर, पार्क, छत पे या फिर आंगन में आप कूद-फांदकर वजन कम कर सकते हैं। वेट लॉस के लिए और फिट रहने ये सबसे बढ़िया तरीका है।