बिना डायटिंग और जिम के हो जाएगा 'वेट लॉस', मोटापे के शिकार लड़का हो या लड़की को दिनभर करना होगा ये काम

हेल्थ डेस्क. weight loss tips: मोटापा एक गंभीर समस्या है और लॉकडाउन के बाद से अधिकरतर लोग मोटापे के शिकार हो गए हैं। फिटनेस तो सभी चाहते हैं लेकिन जिम जाना और डाइटिंग सबके बस की बात नहीं होती। लड़का हो या लड़की फिट दिखना हर किसी का सपना होता है। मोटापे से परेशान लोग चाहते तो हैं कि उनका वजन कम हो जाए। लेकिन सही दिशा में कदम उठाने का नहीं पता होता। इसलिए हम वजन घटाने (Weight Loss) के लिए शानदार स्ट्रेटजी लेकर आए हैं। 

अगर आपसे भी डाइटिंग और एक्सरसाइज नहीं हो पाती तो हम आपको बता रहे हैं ऐसे कुछ टिप्स जिन्हें फॉलो कर आप अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं- 

ब्रेकफास्‍ट न हो मिस

दोस्तों भले आपको लगता हो कि वजन घटाने के लिए भूखा रहना पड़ता है। पर ये सच नहीं है बल्कि एक मिथक है। इसलिए सुबह उठकर दोपहर तक भूखे बिल्कुल न रहें। सुबह की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट यानि नाश्ता से करें। जो लोग रोजाना सुबह का ब्रेकफास्‍ट करते हैं, उनमें वजन घटाने की संभावना ज्यादा होती है। एक हेल्दी और बैलेंस्ड (संतुलित) नाश्ता व्यक्ति को दिनभर एनर्जी से भरपूर रखता है। इसलिए कहते हैं कि नाश्ते के लिए समय निकालना बेहद जरूरी है।

प्रोटीन युक्त डाइट

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो कार्ब्स (Carbs) फैट और शुगर को अपना डाइट से हटाने की कोशिश करें। लेकिन प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करें। हाई प्रोटीन डाइट वजन कम करने में मददगार साबित होती है। प्रोटीन डाइट क्रेविंग को भी कंट्रोल करती है। सोयाबीन, स्प्राउट्स, अंडे का सफेद हिस्सा, तरह-तरह की दाले आदि खाने में शामिल करना बहुत जरूरी होता है।

फाइबर से भरपूर भोजन

वेट लॉस के लिए फाइबर से भरपूर खाना खाएं। फाइबर पेट के लिए बहुत अच्छा रहता है। इन्हें खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आहार में फाइबर शामिल करना बेहद जरूरी होता है। इसलिए हरी ज्यादा सब्जियां खाएं।

भरपूर पानी पिएं

वजन कम करना है तो दिनभर पेट को पानी से भरते रहें। सर्दियां हैं तो गर्म पानी पिएं। इससे आपका फैट बर्न भी होगा और ठंड से भी बचेंगे। पानी हर बीमारी का रामबाण है इसलिए रोजाना 6-7 गिलास पानी पीना बहुत ही सेहतमंद है। 

इससे शरीर के सारे टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं और यह वजन कम करने का बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है। एक अध्ययन में भी यह दावा किया गया है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम हो सकता है और इससे कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है। चाहे तो पानी में नींबू-शहद शामिल कर सकते हैं। 

सुबह-शाम वॉक  

वजन कम करने के लिए नियमित तौर पर वॉक करें। सुबह-शाम विशेषतौर पर खाना खाने के बाद तो टहलना बेहद जरूरी होता है। खाना खाने के आधे घंटे बाद रोजाना धीरे-धीरे टहलना जिसे हम ब्रिस्क वॉक कहते हैं बहुत कारगर साबित होता है। इससे न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है जब्कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह से भी बचाव रहता है।

भरपूर नींद लें

नींद आपकी हेल्थ से जुड़ी हुई है। इंसान के लिए पूरी नींद भी बहुत जरूरी है। खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं। 6 से 7 घंटे सोएं। अगर देर रात जगे रहें तो आप दोपहर में झपकी लेकर भी इसे कवर कर सकते हैं।