हर दिन आधा किलो बासमती चावल खाकर महिला ने बनाई ऐसी बॉडी, डायटिंग में शामिल है इतना सारा खाना

दुनिया की मशहूर फिटनेस इंस्ट्रक्टर हैटी बॉयडले जैसा फिगर पाना हर लड़की का सपना होता है। कई घंटे जिम में पसीना बहाने के बाद और भूखे रहकर भी लड़कियों के लिए ऐसा फिगर पाना मुश्किल होता है। लेकिन फिटनेस इंस्ट्रक्टर हैटी ने अपना सीक्रेट डायट और वर्कआउट चार्ट लोगों के साथ शेयर कर दिया है।  

हैटी ने बताया कि कभी भी डायटिंग के नाम पर भूखा नहीं रहना चाहिए। वो काफी खाना खाती हैं। उनके डायट में दो ब्रेकफास्ट शामिल होता है। साथ ही लंच और डिनर भी हेवी होता है। वो सिर्फ तली-भूनी चीजें नहीं खाती हैं। 

ऐसा होता है वर्कआउट चार्ट: हैटी हफ्ते में पांच दिन वर्कआउट करती हैं। इसमें मंडे को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग होती है  जिसमें बैक और फ्रंट स्क्वाट्स शामिल है। इसके अलावा इंक्लाइन बेंच प्रेस, ट्राइसेप एक्सटेंशन और बाइसेप कर्ल्स भी मंडे की ट्रेनिंग में शामिल है। ट्यूसडे को ग्लूट्स और शोल्डर की बारी  होती है। जबकि वेडनेसडे को हैटी रेस्ट करती हैं। 

थर्सडे को भी हैटी शोल्डर लगाती हैं जिसमें कई तरह के एक्सरसाइज शामिल हैं। फ्राइडे को वो डेडलिफ्ट और स्क्वाट्स पर फोकस करती हैं जबकि सैटरडे को फिर से शोल्डर की बारी होती है। इसके बाद संडे को फिर से रेस्ट करती हैं। हैटी का कहना है कि मसल्स की रिकवरी के लिए रेस्ट काफी जरुरी है। 

अब बात करते हैं हैटी की डायट की। हैटी ने खुलासा किया कि वो दिन में दो बार नाश्ता करती हैं।

ब्रेकफास्ट 1: पहली बार में वो 100 ग्राम आटे की रोटी लो फैट चीज के साथ खाती हैं। इसके साथ एक व्होल एग और 150 ग्राम अंडे की सफेदी लेती हैं। 

ब्रेकफास्ट 2: इसमें भी वो 100 ग्राम आटे की रोटी 20 ग्राम लो फैट क्रीम चीज के साथ खाती हैं। साथ में लेती हैं 20 ग्राम शहद। इसके साथ ही वो 100 मिलीलीटर दूध में 1 चम्मच चीनी मिलाकर लेती हैं। नाश्ते के थोड़ी देर बाद वो जिम जाती हैं जिसके ठीक पहले वो एक कप कॉफ़ी पीती हैं।  
 

लंच: दोपहर के खाने में हैटी 400 ग्राम बासमती चावल खाती हैं। इसके साथ सब्जियां और खासकर पालक जरूर शामिल करती हैं। थोड़ी देर बाद 200 ग्राम दही के साथ वो कुछ बेरीज लेती हैं। साथ ही 100 ग्राम सेब और 25 ग्राम चॉक्लेट भी खाती हैं।  

डिनर: रात में भी हैटी बासमती चावल खाती हैं। इसमें 300 ग्राम चावल के साथ 80 ग्राम मीट और 300 ग्राम सब्जियां शामिल है। आखिर में वो एक हॉट चॉक्लेट के साथ पूरे दिन का खाना खत्म करती हैं।  

वेट लॉस की कोशिश में लगे लोगों को हैटी ने सलाह दी कि आप अपने कैलोरी इंटेक पर ध्यान दें। कोशिश करें कि आपकी डाइट में प्रोटीन हर मील में शामिल हो। साथ ही फाइबर के लिए सब्जियां भी नियमित तौर पर खाएं। कम खाने से नहीं बल्कि बैलेंस्ड खाने से वेट लॉस आसान हो जाता है।