Yoga Diwas 2022: प्रेगनेंट महिलाओं को अपने रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए ये 8 योगासन

मार्जारिआसन 
यदि आप प्रेगनेंसी के दौरान पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप कैज पोज जरूर करें। इसे मार्जारिआसन भी कहा जाता है। यह ना सिर्फ पीठ के दर्द को कम करते हैं बल्कि डिलीवरी के दौरान लेबल पेन को भी कम करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

वज्रासन  
प्रेगनेंसी के दौरान वज्रासन करने से पैरों ,घुटने और टखनों को मजबूती मिलती है। साथ ही आपको मानसिक तनाव से भी मुक्ति मिलती है। इतना ही नहीं खाने के बाद वज्रासन करने से पाचन शक्ति भी मजबूत होती है।

ताड़ासन 
सीधी मुद्रा में खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर करके ताड़ासन करने से ब्लड सरकुलेशन सही रहता है। साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत होती है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान आप ही आसन कर सकते हैं।
 

तितली आसन
तितली आसन करने से आपको काफी फायदा होता है। यह आपको रिलैक्स तो करता ही है साथ ही जांघों की हड्डियों को फैलाता है, जिससे नॉर्मल डिलीवरी के चांसेस बढ़ते हैं।

विपरीतकर्णी
विपरीतकर्णी करने से पैरों में होने वाले दर्द को दूर किया जा सकता है। यदि आपको प्रेगनेंसी के दौरान नींद ना आने की समस्या है, तो सोने से पहले इस आसन को करें।

प्राणायाम
प्रेगनेंसी के दौरान सबसे आसान और सबसे प्रभावी आसनों में से एक प्राणायाम है। आप सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को लगातार दोहराते रहें। इससे आपको मानसिक तनाव नहीं होता है। साथ ही श्वसन संबंधी समस्याओं से भी आप दूर रहते हैं।

कोणासन 
कोणासन करने से प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली गैस, एसिडिटी और कब्ज की शिकायत को दूर किया जा सकता है। इतना ही नहीं यह आसन करने से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
 

त्रिकोणासन 
गर्भवती महिलाएं अपने फर्स्ट ट्रिमेस्टर यानी कि 3 महीने बाद से योगासन शुरू कर सकती हैं। जिसमें त्रिकोणासन करना काफी फायदेमंद होता है। यह पीठ, कमर और गर्दन को मजबूत करता हैं साथ ही पाचन शक्ति को भी मजबूत करता है।

डिस्क्लेमर: प्रेग्नेंट महिलाओं को अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना कोई भी योगासन नहीं करना चाहिए। अगर आपकी प्रेगनेंसी में कोई समस्या नहीं है तो डॉक्टर की अनुमति के बाद आप यह योगासन कर सकते हैं।