हर रोज नहीं सप्ताह में 30-60 मिनट एक्सरसाइज भी आपको देगी लंबी उम्र, स्टडी का दावा
भागदौड़ की जिंदगी में हम खुद को फिट रखने के लिए बहुत कम वक्त निकाल पाते हैं। वर्कआउट या एक्सरसाइज के लिए अब घंटों वक्त निकालने की जरूरत नहीं। अगर टाइम नहीं हो तो बहुत कम वर्कआउट से भी आप हेल्दी लाइफ पा सकते हैं।
हेल्थ डेस्क: कहते हैं एक्सरसाइज शरीर और मन दोनों के लिए बहुत जरूरी होता है। लेकिन या तो आलस में या फिर काम से फुर्सत नहीं मिलने की वजह से हम इसपर फोकस नहीं कर पाते हैं। एक स्टडी में ऐसे लोगों के लिए एक राहत की खबर सामने आई है। सप्ताह में महज 30 से 60 मिनट खुद के लिए वक्त निकालना होगा। इससे ना सिर्फ मजबूत शरीर होगा बल्कि उम्र भी लंबी हो जाएगी।
वेट लिफ्टिंग या मांसपेशियों को मजबूत करनेवाले एक्सरसाइज से आप खुद फिट रख सकते हैं। ब्रिटिश जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले एक्सरसाइज को लेकर बड़ा खुलासा हुआ है। शोध में सामने आया है कि उन लोगों की तुलना में जो मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां नहीं करते थे और जिन्होंने सप्ताह में 30 से 60 मिनट एक्सरसाइज किया उनकी जल्दी मृत्यु का खतरा कम था। दिल की बीमारी, डायबटीज और कैंसर से मौत होने की जोखिम 10 से 20 प्रतिशत तक कम हो गया था।
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मौत की संभावना 40 प्रतिशत हो जाती है कम
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, इस प्रकार के व्यायाम बाहरी प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिजाइन किए गए हैं। किसी प्रकार के एरोबिक एक्सरसाइज के साथ आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 30 से 60 मिनट एक्सरसाइज करते हैं तो इसका लाभ दोगुना हो जाता है। जिसके परिणामस्वरूप समय से पहले मृत्यु का जोखिम 40 प्रतिशत कम हो जाता है। दिल का रोग 46 प्रतिशत तक कम हो जाता है। कैंसर से मरने की संभावना 28 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
ऐसे हुआ शोध
नया शोध 16 पूर्व अध्ययनों का विश्लेषण है, जिसमें लगभग 480,000 अध्ययन प्रतिभागियों के डेटा का एक पूल था। वे 18 से 98 वर्ष के बीच के थे, और अधिकांश संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थित थे। प्रतिभागियों ने या तो मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में अपनी व्यस्तता के बारे में बताया या साक्षात्कार के दौरान सवालों के जवाब दिए।
आलसी लोगों के लिए बड़ी खबर
अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष रॉबर्ट्स ने कहा कि उन लोगों के लिए ये अच्छी खबर है जो एक्सरसाइज करते हैं और आलसी लोगों के लिए बड़ी खबर क्योंकि वो महज 30 से 60 मिनट सप्ताह में मांसपेशियों को मजबूत करने वाला एक्सरसाइज करके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसके साथ ही उन्होंने कहा कि लोगों को बहुत जल्द अधिक एक्सरसाइज करने से मचना चाहिए इसकी शुरुआत धीमी गति से करना चाहिए और फिर इसे आगे बढ़ाना चाहिए।
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