क्या कोरोनावायरस की टेंशन ने उड़ा दी है नींद, ये 5 तरीके हो सकते हैं कारगर

लाइफस्टाइल डेस्क। कोरोना वायरस की महामारी और काफी समय से लॉकडाउन में रहने के कारण ज्यादातर लोग तनाव के शिकार हो रहे हैं। कई तरह की चिंताओं से घिर जाने के कारण उन्हें ठीक से नींद भी नहीं आ पाती है। ऐसे में, वे मानसिक समस्याओं से भी पीड़ित हो रहे हैं। बहुत से लोग ऐसे हैं, जिन्हें बुरे सपने दिखाई देते हैं और वे डर जाते हैं। इसके बाद उन्हें नींद भी नहीं आती है। दरअसल, ऐसा चिंता की वजह से होता है। किसी भी तरह की चिंता होने पर नींद पर उसका असर पड़ता ही है। अमेरिका के न्यूयॉर्क सिटी की साइकोलॉजिस्ट डॉक्टर जूली कोल्टेज का कहना है कि कोरोना वायरस महामारी फैलने के बाद काफी लोग चिंता और भविष्य की परिस्थितियों को लेकर एक अनजाने डर की समस्या के शिकार हो रहे हैं। ऐसे लोगों में इनसोमनिया यानी नींद नहीं आने की परेशानी भी दिखाई पड़ रही है। डॉक्टर जूली कोल्टेज का कहना है कि इस समस्या का समाधान किसी दवाई से नहीं किया जा सकता। इसके लिए समस्या से पीड़ित व्यक्ति और उसके साथ रहने वाले लोगों को कोशिश करनी होगी। जानें, नींद नहीं आने की हालत में क्या करें उपाय।

1. जल्दी सोने जाएं
डॉक्टर कोल्टेज का कहना है कि जिन लोगों को चिंता की वजह से नींद आने में परेशानी हो रही हो, उन्हें सोने के लिए बेड पर जल्दी जाना चाहिए। बेड पर जाने के पहले फोन और दूसरे गैजेट्स से दूरी बना लेनी चाहिए। उस दौरान दिमाग को शांत रखने की कोशिश करनी चाहिए और किसी बात के बारे में सोचना नहीं चाहिए।

2. दिन में सोने से करें परहेज
कई लोग जिन्हें रात में ठीक से नींद नहीं आती, वे दिन में सो जाते हैं। लॉकडाउन में वे कहीं जा नहीं सकते, इसलिए दिन में झपकी ले लेना उनके लिए आसान होता है। लेकिन ऐसा करने से उन लोगों को बचना चाहिए, जिन्हें रात में नींद आने में परेशानी होती हो। 

3. सोने-जागने का समय तय रखें
जिन लोगों को रात में सोने में समस्या होती हो, उन्हें अपने सोने और जागने का समय तय रखना चाहिए। भले ही उन्हें नींद नींद नहीं आए, लेकिन तय समय पर ही सोने के लिए जाना चाहिए और कभी भी देर तक नहीं सोना चाहिए। इससे धीरे-धीरे उनकी नींद की समस्या दूर हो जाती है। 

4. शराब या नशे का सेवन नहीं करें
कई लोग नींद नहीं आने पर यह सोच कर शराब पी लेते हैं या कोई दूसरा नशा कर लेते हैं कि इससे नींद ठीक आएगी। लेकिन ऐसा करने पर परेशानी और बढ़ जाती है। शराब पीने के बाद अगर नींद जल्दी आती है तो बीच में नींद खुल जाती है और इसके बाद परेशानी ज्यादा बढ़ती है।

5. फिजिकली एक्टिव रहें
अगर आप कोरोना महामारी के चलते घर में रहने के लिए मजबूर हैं तो खुद को फिट रखने के लिए फिजिकली एक्टिव रहें। अगर आप सुस्त पड़े रहते हैं तो इससे चिंता भी बढ़ेगी और नींद नहीं आएगी। इसलिए घर में एक्सरसाइज करने के साथ वे काम भी करें, जिनसे थकान हो। एक्टिव रहने से चिंता दूर होगी और नींद भी ठीक से आएगी।