वेट लॉस के लिए 15,00 kcal कैसे लें? बिना दिमाग घुमाएं समझें Nutritionist से

1500 calorie VEG meal plan for weight loss: हाई प्रोटीन वेजिटेरियन डाइट प्लान के जरिए 1500 कैलोरी में वजन घटाएं। जानें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और वसा का सही अनुपात और रोजाना नाश्ता, दोपहर का खाना, और रात के भोजन में क्या शामिल करें।

हेल्थ डेस्क: वेट लॉस के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि प्रॉपर डाइट भी बहुत मायने रखती है। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो सही मात्रा में प्रोटीन काउंट लेकर वेट लॉस करना चैलेंजिंग लगता है। हाई प्रोटीन मील में चिकन और फिश खास तौर पर इस्तेमाल किए जाते हैं। वेजीटेरियन डाइट में हाई प्रोटीन को लेकर लोग अक्सर कंफ्यूज रहते हैं। फिटनेस कोच Ralston D'Souza ने वेजीटेरियन लोगों के लिए पर डे 15,00 कैलोरी डायट शेयर की है। हाई प्रोटीन वेज मील का इस्तेमाल कर वेट कम करने में मदद मिलती है। आईए जानते हैं कि अगर वजन कम करना चाहते हैं तो हाई प्रोटीन डाइट रोजाना क्या खाया जा सकता है। 

रोजाना हाई प्रोटीन डाइट के लिए न्यूट्रीएंट्स की मात्रा

यहां पर दी गई डाइट 62 किलो वाले वजन के व्यक्ति के लिए खास तौर पर बताई गई है। अगर व्यक्ति का वजन बढ़ता है तो प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा भी बढ़ जाती है।

1. कार्ब्स - 132 ग्राम
2. वसा - 50 ग्राम
3. प्रोटीन - 84 ग्राम

रोजाना नाश्ते में शामिल करें ये डाइट

• 1 स्लाइस ब्रेड
• 1 चम्मच पीनट बटर
• 300 मिली स्किम्ड मिल्क
• 1 सेब
• पानी के साथ 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (20 ग्राम से ज्यादा नहीं)

दोपहर के खाने में शामिल करें ये फूड्स

• 100 ग्राम कुक्ड व्हाइट राइस
• 30 ग्राम पकी हुई दाल
• 160 ग्राम गोभी की सब्जी
• 100 ग्राम पका हुआ टोफू

ईववनिंग ब्रेकफास्ट रखें हल्का

• 120 मिली चाय/कॉफी
• पसंदीदा बिस्किट 1 या 2

रात के खाने में प्रोटीन डाइट

• 1 रोटी (35 ग्राम)
• 30 ग्राम पकी हुई दाल
• 160 ग्राम गोभी की सब्जी
• 75 ग्राम पका हुआ पनीर
• 100 ग्राम दही

Ralston D'Souza कहते दिखते हैं कि रोजाना आप दी गई डाइट खाकर 1500 कैलोरी प्राप्त कर सकते हं। प्रोटीन डाइट लेने से और रोजाना हल्की एक्सरसाइज करने से वेट लॉस में मदद मिलती है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात

न्यूट्रीशनिस्ट का मानना है कि मसल्स ग्रोथ के लिए रोजाना 80 से 120 ग्राम प्रोटीन लेना आइडियल माना जाता है। अगर प्रोटीन की मात्रा घटा या बढ़ा रहे हैं तो उसी के हिसाब से कार्बोहाइड्रेट और फैट का अनुपात सुनिश्चत करें।

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