Naturally 61 KG Weight Loss Journey: दो बच्चों की मां केतिया ओसिबोगुन ने बिना दवा या जिम के, नेचुरल तरीके से 2 साल में 61 किलो वजन घटाया। जानिए उनकी वेट लॉस डाइट, लाइफस्टाइल बदलाव और हेल्दी टिप्स।
134 किलो की महिला केतिया ओसिबोगुन के लिए अपना वजन तब संभालना मुश्किल हो गया, जब वो दो बच्चे की मां बन गई। बढ़ते हुए वजन के साथ बच्चों की जिम्मेदारी संभालना महिला को परेशान करने लगा। केतिया ने वेट लॉस करने के लिए किसी दवा या जिम का इस्तेमाल नहीं किया। घर में बने खाने से लेकर लाइफस्टाइल में बदलाव ने महिला का 61 किलो तक वजन हो गया। अगर आप भी नेचुरल तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो केतिया ओसिबोगुन की इंस्पिरेशनल जर्नी को फॉलो कर सकते हैं। आईए जानते हैं केतिया ने 2 साल में कैसे कैसे 61 किलो तक वजन कम किया।
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छोटे लक्ष्य बनाकर उन्हें करें पूरा
केतिया का मानना है कि वेट लॉस के लिए आपके छोटे-छोटे लक्ष्य बनाने चाहिए। आप एक ही दिन में कई सारी चीज करेंगे, तो इससे शरीर को परेशानी होगी। जैसे कि अपने खाने से शुगर को धीरे-धीरे कम करना, खाने में तेल की मात्रा घटाना, रोजाना कुछ समय तक टहलना आदि ऐसे लक्ष्य है. जिन्हें आप धीरे-धीरे दिनचर्या में शामिल करें। कुछ समय बाद एहसास होगा कि शरीर में परिवर्तन हो रहा है।
वेट लॉस के लिए केतिया ने अपने खाने को पूरी तरीके से बदल दिया। खाने में ज्यादातर चीजों को हटाने की बजाय केतिया ने प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दी। डाइट में ताजी सब्जियां, फल, अनाज, रंग-बिरंगी सब्जियां आदि का इस्तेमाल किया। केतिया मानती हैं कि वेट लॉस अगर नेचुरल तरीके से करना है, तो कभी भी खाना ना छोड़ें। आपको खाने में हेल्दी फैट, न्यूट्रिएंट्स के साथ प्रोटीन अधिक मात्रा में लेनी है। ऐसा करने से शरीर को प्रोटीन भी मिलेगी और ज्यादा कैलोरी भी इकट्ठा नहीं होगी।
वेट लॉस के लिए लाइफस्टाइल में चेंज करना बहुत जरूरी है। अगर सही मात्रा में नींद नहीं ली जाती तो भी वजन बढ़ता है। केतिया ने 8 से 9 घंटे की नींद ली, जिससे कि उनको शरीर में काफी फर्क नजर आया। आप ही अगर वेट लॉस करना चाहते हैं तो नींद के साथ कभी समझौता न करें।
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खाने के साथ वॉटर इनटेक का रखें ध्यान
केतिया मानती हैं कि वेट लॉस के लिए दिन भर में दो से तीन लीटर तक पानी जरूर पीना चाहिए। केतिया दिनभर में चार लीटर तक पानी पीती थीं। ऐसा करने से उन्हें भूख कम लगी और मांसपेशियों में दर्द भी धीरे-धीरे कम हो गया। पानी पीने से मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है और अधिक कैलोरी खर्च होती है।
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