अपने कैलोरी सेवन को प्रबंधित करें: अध्ययनों से पता चलता है कि 10-50 प्रतिशत कम कैलोरी का सेवन जीवनकाल को बढ़ा सकता है और बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है, जबकि निरंतर कैलोरी प्रतिबंध चुनौतीपूर्ण है और इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ वजन बनाए रखना और अधिक खाने से बचना लंबे जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने आहार में नट्स शामिल करें: नट्स प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। नियमित रूप से नट्स का सेवन हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, सूजन, मधुमेह और कुछ कैंसर के खतरे को कम करता है। सप्ताह में एक मुट्ठी नट्स का सेवन समय से पहले मौत के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है।
अपने आहार में हल्दी शामिल करें:
हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभावों के लिए जाना जाता है। यह हृदय रोग, कैंसर और उम्र बढ़ने से संबंधित स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपके आहार में हल्दी को शामिल करने से लंबी उम्र को बढ़ावा मिल सकता है।