Menopause के बाद फिट रहने के 10 आसान तरीके, 40+ की महिला जरूर पढ़ें
सार
मेनोपॉज के बाद महिलाओं के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना ज़रूरी है। ये 10 आसान एक्टिविटीज़ ना सिर्फ़ आपको फिट रखेंगी बल्कि डिमेंशिया जैसी बीमारियों से भी बचाएंगी।
हेल्थ डेस्क. मेनोपॉज के बाद महिलाओं के बॉडी में कई रह के बदलाव आते हैं जो हड्डियों की सेहत, मांसपेशियों,हार्ट को प्रभावित करती है। इसके साथ ही मेंटल हेल्थ पर भी असर होता है। इस समय फिट और एक्टिव रहना न केवल फीजिकल बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत जरूरी है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया सैन डिएगो की एक स्टडी के मुताबिक महिलाएं रोजाना चलने एक्सरसाइज में हिस्सा लेती हैं, उनमें डिमेंशिया और हल्के मानसिक विकार होने की आशंका कम होती है। यहां पर हम आपको 10 ऐसी एक्टिविटी के बारे में बताएंगे जो मेनोपॉज के बाद महिलाओं को जरूर करनी चाहिए।
1. डेली वॉक
रोज़ाना तेज़ कदमों से चलना दिल और दिमाग की सेहत के लिए फायदेमंद है। आप पड़ोस, गार्डन या पार्क में टहल सकते हैं।
2. चेयर योगा
चेयर योगा से मांसपेशियों को ताकत, लचीलापन और मानसिक शांति मिलती है। यह बिना ज़्यादा दबाव डाले शरीर को आराम देता है।
3. स्विमिंग
स्विमिंग या पानी में एरोबिक्स जैसी एक्सरसाइज़ पूरे शरीर को वर्कआउट देती हैं और जोड़ों पर दबाव नहीं डालतीं।
4. ताई ची एक्सरसाइज
धीमी और नियंत्रित गति वाले इस व्यायाम से बैलेंस, फ्लेक्सिबिलिटी और मानसिक शांति बढ़ती है। यह ऊर्जा स्तर को भी बेहतर करता है।
5. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
हल्के डम्बल्स या रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल कर हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। यह मांसपेशियों को मज़बूत बनाती है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करती है।
6. डांसिंग
डांसिंग न केवल मज़ेदार है बल्कि यह बैलेंस और कोऑर्डिनेशन में सुधार करता है। आप घर पर फ्रीस्टाइल डांस या अपनी पसंदीदा म्यूजिक पर क्लासिकल डांस कर सकते हैं।
7. गार्डनिंग
बागवानी करने से शरीर को लचीलापन और ताकत मिलती है। झुकने, खींचने और हल्का वजन उठाने जैसी गतिविधियां इसे एक अच्छा वर्कआउट बनाती हैं।
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8. वॉकिंग ग्रुप
दोस्तों और पड़ोसियों के साथ वॉकिंग ग्रुप बनाएं। यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक और भावनात्मक सेहत के लिए भी अच्छा है।
9. साइकिल चलाएं
स्टेशनरी साइकिल या बाहर साइक्लिंग करना निचले शरीर की ताकत और दिल की सेहत को सुधारने का एक शानदार तरीका है।
10. स्ट्रेचिंग रूटीन
रोज़ाना स्ट्रेचिंग करने से शरीर लचीला बना रहता है और चोट लगने की संभावना कम होती है। इन सारी चीजों को करके आप मेनोपॉज के बाद भी खुद को जवां महसूस करेंगी। फिगर मेंटन करने से लेकर दिमागी रूप से भी खुद को खुश पाएंगी। 40 की उम्र के बाद से ही अपने ऊपर महिलाओं को ज्यादा फोकस करने की जरूरत होती है।
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