पति दिन रात करते हैं शराब का सेवन, लत छुड़ाने के लिए काम आएंगे 5 टिप्स
कई बार दुःख भूलने के लिए या आदतन या किसी खास दिन के जश्न में, शराब पीने के कई कारण होते हैं।
हेल्थ डेस्क: ऐसे कई लोग हैं, जो चाहकर भी इस आदत से आसानी से बाहर नहीं निकल पाते। जिन लोगों को हद से ज़्यादा शराब पीने की आदत होती है, उनके लिए शराब छोड़ना बहुत मुश्किल काम होता है। कई मामलों में, वे चाहकर भी कोई रास्ता नहीं निकाल पाते। इसलिए शराब की लत लगने से पहले ही सावधान हो जाना ज़रूरी है। कैसे समझें कि आप शराब पर निर्भर हो रहे हैं?
ऐसी कई चीज़ें हैं, जिनसे आप समझ सकते हैं कि आप आदी हो रहे हैं।
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- आप एक दिन भी शराब पिए बिना नहीं रह पाते। बस शराब पीने का बहाना ढूंढते रहते हैं।
- खाली समय में भी लगातार शराब पीने के बारे में सोचते रहते हैं।
- यहाँ तक कि, एक पैग पीने की सोचकर शुरू करने पर भी, आप एक के बाद एक पैग पीते चले जाते हैं। खुद को किसी भी तरह से रोक नहीं पाते।
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लेकिन अपनी शराब पीने की आदत को कैसे नियंत्रित करें? अगर आप शराब पर बहुत ज़्यादा निर्भर हो गए हैं, तो आपको सावधान रहना होगा। क्योंकि, शराब पीने की यह आदत शरीर में हज़ारों बीमारियों को न्योता देती है। इसलिए इस आदत पर लगाम लगाने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव लाने ज़रूरी हैं।
- शराब पीने की मात्रा कम करने की कोशिश करने के बजाय, कई दिनों तक बिल्कुल भी शराब न पीने की कोशिश करें। शुरुआत में थोड़ी मुश्किल होगी, लेकिन फिर आप खुद को संभाल भी लेंगे।
- दिन के किसी खास समय पर शराब पीने की तलब बहुत ज़्यादा बढ़ जाती है? ऐसे समय में कोई नर्म पेय पदार्थ पिएं। जब भी शराब पीने का मन करे, तब पानी या कोई और पेय पदार्थ पीते रहें। अन्य पेय पदार्थों में आप नींबू पानी, अदरक वाली चाय या जीरे का पानी पी सकते हैं।
- जिस समय आप आमतौर पर शराब पीते हैं, ठीक उसी समय खुद को किसी और काम में व्यस्त रखें। उस समय को परिवार के साथ बिता सकते हैं। जिन जगहों या पार्टियों में शराब पीने का इंतज़ाम होता है, शुरुआत में उनसे थोड़ा बचना ही बेहतर है।
- व्यायाम करके भी शराब पीने की आदत पर कुछ हद तक लगाम लगाई जा सकती है। वैसे भी व्यायाम करने से मनोदशा काफी अच्छी रहती है और मानसिक तनाव भी कुछ कम होता है।
अगर ऊपर बताए गए तरीकों से बिल्कुल भी फायदा न हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। नियमित थेरेपी और दवाइयाँ शराब पीने पर नियंत्रण पाने में काफी मदद कर सकती हैं।
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