Health Tips: डेली 1 मिनट की हार्ड एक्टिविटी बढ़ा सकती है आपकी उम्र, नई स्टडी में खुलासा
सार
Health Tips: 1 मिनट हार्ड एक्टिविटी या एक्सरसाइज से भला क्या होगा, ये सोच हम सबके जहन में होता है। लेकिन नई स्टडी में हैरान करने वाला खुलासा हुआ, जिसमें ये कहा गया है कि महज 1 मिनट के हार्ड एक्सरसाइज से आपकी उम्र लंबी हो सकती है।
Health Study: अक्सर हम सोचते हैं कि एक्सरसाइज कम से कम 1 घंटा तो करना ही चाहिए। वॉकिंग हो या फिर जिम बिना 1 घंटे वक्त दिए सेहत को कोई फायदा नहीं पहुंचेगा। लेकिन नई रिसर्च ने इस सोच को बदल दिया है। सिडनी यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों की फ्रेश स्टडी में पाया गया है कि रोजाना सिर्फ 1 मिनट की हार्ड एक्सरसाइज भी आपकी उम्र को लंबा कर सकती है और हेल्थ को बेहतर बना सकती है।
क्या कहती है रिसर्च?
स्टडी में 3,293 अमेरिकी वयस्कों (औसत उम्र 51 साल) को शामिल किया गया, जिनकी लाइफस्टाइल पूरी तरह निष्क्रिय थी यानी वे कोई नियमित एक्सरसाइज नहीं करते थे। प्रतिभागियों ने फिटनेस ट्रैकर पहना ताकि उनकी एक्टिविटी को मापा जा सके। नतीजों में पाया गया कि जो लोग रोज़ाना 1.1 मिनट की तेज एक्सरसाइज (VILPA – Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) करते थे, उनमें समय से पहले मौत का खतरा 38% तक कम हो गया।
1 मिनट की एक्सरसाइज में क्या शामिल है?
तेज एक्सरसाइज यानी ऐसी एक्टिविटी जिसमें आपकी सांस फूल जाए और दिल की धड़कन तेज हो जाए। इसमें शामिल हो सकती हैं:-
- दौड़ना या तेज वॉक करना
- सीढ़ियां चढ़ना
- रस्सी कूदना
- टेनिस या तेजी से बैडमिंटन खेलना
- डांस करना
- घर के काम जैसे भारी सफाई या तेजी से झाड़ू-पोंछा लगाना
क्यों है ये फायदेमंद?
डॉक्टरों का कहना है कि यह छोटा-सा कदम भी बड़ा असर डालता है। तेजी से एक्टिविटी करने से दिल की सेहत में सुधार होता है। अनहेल्दी फैट्स कम होते हैं। सांस और फेफड़ों की क्षमता बढ़ता है। शरीर को एक्टिव रखकर लंबी उम्र पाने में मदद करता है।
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क्या सिर्फ 1 मिनट का एक्सरसाइज काफी है?
अगर आप बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करते, तो 1 मिनट से शुरुआत करना बेहद कारगर हो सकता है। लेकिन यह अंत नहीं, बल्कि शुरुआत है। NHS (UK) की गाइडलाइंस के मुताबिक, वयस्कों को हफ्ते में 75 मिनट की तेज एक्सरसाइज या 150 मिनट की हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए। तो अगर आप ही इनएक्टिव मोड में हैं, तो एक मिनट के लिए एक्टिव होकर अपनी उम्र लंबी कर सकते हैं। शुरुआत कम से करते हुए ज्यादा की तरफ जाएं और अपने हेल्थ का ख्याल रखें।
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