C-section के बाद होने वाले पीठ दर्द और कमर दर्द से हैं परेशान? इन उपयों से मिलेगा आराम

back pain: सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद पीठ दर्द एक आम समस्या है। गर्म सिकाई, हल्का योग, सही मुद्रा, मालिश और पौष्टिक आहार जैसे घरेलू उपायों से इस दर्द से राहत पाई जा सकती है।

Back Pain After C-Section: डिलीवरी के बाद महिलाओं को कई शारीरिक बदलावों का सामना करना पड़ता है। खासकर सी-सेक्शन के बाद शरीर को ठीक होने में थोड़ा अधिक समय लगता है। इस दौरान पीठ दर्द एक आम समस्या बन जाती है, जो कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक रह सकती है। यह दर्द कई बार इतना तेज हो सकता है कि इससे रोजमर्रा के काम करने में भी परेशानी होती है। अगर आप भी सी-सेक्शन के बाद लगातार पीठ दर्द से परेशान हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। आप कुछ घरेलू और प्राकृतिक उपाय अपनाकर इस समस्या से राहत पा सकती हैं। आइए जानते हैं पीठ दर्द को कम करने के लिए क्या करें?

गर्म पानी से सिकाई (Hot water compress)

डिलीवरी के बाद होने वाले दर्द को कम करने के लिए गर्म सिकाई का इस्तेमाल किया जा सकता है। सी-सेक्शन के बाद पीठ दर्द से राहत पाने के लिए रोजाना 15-20 मिनट तक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से पीठ की सिकाई करें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है और दर्द से राहत मिलती है।

हल्का योग और स्ट्रेचिंग है फायदेमंद (Light yoga and stretching are beneficial)

सी-सेक्शन डिलीवरी के कुछ समय बाद आप हल्का योग और स्ट्रेचिंग करके भी पीठ दर्द की समस्या को कम कर सकती हैं। योग करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। इससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द कम होता है।

सही मुद्रा अपनाएं (Adopt the right posture)

कई बार गलत मुद्रा में दूध पिलाने की वजह से सी-सेक्शन के बाद महिलाओं को पीठ दर्द की समस्या हो जाती है। इसलिए बच्चे को सही मुद्रा में दूध पिलाएं। इसके लिए बच्चे को दूध पिलाते समय तकिया लगाकर कमर को स्पोर्ट दें। ज्यादा देर तक झुककर न बैठें। हमेशा सीधे बैठने और उठने की आदत डालना होगा।

हल्की मालिश (Light massage)

गर्म तिल या नारियल के तेल से पीठ की हल्की मालिश करवाएं। इससे रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों में जमा थकान दूर होती है।

प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर आहार (Diet rich in protein and calcium)

हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और अंडे शामिल करें। इससे धीरे-धीरे पीठ दर्द की समस्या कम हो सकती है।