International Yoga Day: मजबूत मांसपेशियों के साथ मिलेगा स्ट्रॉन्ग बॉडी पॉश्चर, रोजाना करें 3 योगा

International Yoga Day 2025: योग से सुधारें बॉडी पॉश्चर और बनाएं मसल्स को मजबूत। जानें शीर्षासन, उत्तानासन और वीरभद्रासन जैसे योगासन करने का सही तरीका और फायदे।

Yoga for body posture: योगा करने से न सिर्फ मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ भी बेहतर रहता है। इस International Yoga Day पर आप बॉडी पॉश्चर को ठीक करने से और मसल्स को मजबूत बनाने के लिए योग कर सकते हैं। 

शीर्षासन (Sirsasana)

शीर्षासन को हेडस्टैंड के नाम से भी जाना जाता है। यह एक जटिल मुद्रा होती है जिससे न सिर्फ फिजिकल बल्कि मेंटल हेल्थ को भी बहुत लाभ मिलता है। ब्लड सर्कुलेशन को पूरे शरीर में ठीक प्रकार से पहुंचने के लिए शीर्षासन किया जा सकता है। ऐसे न सिर्फ ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है बल्कि स्ट्रेस भी कम होता है और पाचन तंत्र भी सही से काम करता है। एक मैट में वज्रासन में बैठ जाएं।कोहनियों को जमीन पर टिकाकर फंसा कर उंगलियों को आपस में फंसाकर पीछे रखें। फिर सिर को हथेलियां के बीच में रखकर धीरे-धीरे शरीर को उठाएं। शीर्षासन में संतुलन बहुत महत्वपूर्ण होता है। अगर आप यह नहीं कर पाते हैं तो वह धीरे-धीरे शीर्षासन का अभ्यास कर सकते हैं।

उत्तानासन (Uttanasana)

शरीर को लचीला बनाने के लिए आप उत्तानासन कर सकते हैं। साथ ही तनाव से बचने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना उत्तानासन कर सकते हैं। पैरों को सीधा करें और कूल्हों को आगे की ओर मोड़ें। अपनी बाहों को नीचे लाएं और पिंडलियों के बाहरी भाग के पास ब्लॉक कर लें। शरीर को हल्का झुकाएं। उत्तानासन करने से बैक बोन को मजबूती मिलती है।

वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

वीरभद्रासन को योद्धा आसन के नाम से भी जानते हैं। इस आसन की मदद से पैरों के साथ ही छाती और कंधों को मजबूती मिलती है।साथ ही शरीर का संतुलन भी बना रहता है। सबसे पहले खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को जितना हो सके फैला लें। एक पैर को पीछे की ओर घुमाएं और अपने घुटने को थोड़ा मोड़े लें। फिर दोनों हाथों को ऊपर उठाकर कूल्हों को आगे की ओर करें। करीब 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।