सफेद चावल या ब्राउन राइस: सेहत के लिए कौन सा चावल है सबसे बेस्ट?

चावल हमारा मुख्य भोजन है। हम में से बहुत से लोग दिन में तीन बार चावल खाते हैं। चावल खाने के बाद ही उन्हें पेट भरा हुआ लगता है। नहीं तो खाने का मन ही नहीं करता। हालाँकि... कुछ लोग सफेद चावल खाते हैं तो कुछ लोग ब्राउन राइस खाते हैं। सफेद चावल खाने से सेहत संबंधी परेशानियां होती हैं, वजन बढ़ता है और डायबिटीज का खतरा रहता है, ये डर आजकल बहुत लोगों में बना रहता है। इसलिए... लोग सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खाने लगे हैं। लेकिन... एक्सपर्ट्स के मुताबिक इन दोनों में से कौन सा बेहतर है..? किसके लिए क्या बेहतर है, आइए जानते हैं...

ब्राउन राइस में उसकी ऊपरी परत होती है, जिसमें फाइबर, विटामिन और मिनरल होते हैं, जो इसे हेल्दी और पौष्टिक बनाते हैं। वहीं, सफेद चावल को पॉलिश करके उसकी ऊपरी परत हटा दी जाती है। इससे चावल मुलायम और सफेद हो जाते हैं। लेकिन इन दोनों में से किसमें ज्यादा पोषक तत्व होते हैं..?

ब्राउन राइस के स्वास्थ्य लाभ

पोषक तत्वों का खजाना माना जाने वाला ब्राउन राइस कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हेल्दी लाइफस्टाइल जीने के इच्छुक लोगों के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है। सफेद चावल के विपरीत, ब्राउन राइस में इसकी बाहरी परत और चोकर बरकरार रहता है, जिससे इसकी पौष्टिकता बरकरार रहती है।

फाइबर से भरपूर:

ब्राउन राइस फाइबर से भरपूर होता है, जो हेल्दी पाचन को बढ़ावा देता है और वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसमें मौजूद फाइबर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है, जो इसे डायबिटीज रोगियों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।

पोषक तत्व:

ब्राउन राइस मैग्नीशियम, सेलेनियम, मैग्नीशियम, बी विटामिन जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसलिए, यह संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, हड्डियों के विकास, प्रतिरक्षा कार्य और ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है।

एंटीऑक्सीडेंट:

ब्राउन राइस में एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं, जिससे पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है। यह कोशिकीय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। एंटीऑक्सीडेंट हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है।

वजन प्रबंधन:

ब्राउन राइस में मौजूद फाइबर तृप्ति की भावना प्रदान करता है और संतुष्टि को बढ़ावा देता है। यह कम खाने से तृप्ति प्रदान करके अधिक खाने से रोकता है, जिससे यह वजन घटाने की यात्रा पर जाने वालों के लिए एक मूल्यवान साथी बन जाता है।

मधुमेह प्रबंधन:

सफेद चावल की तुलना में ब्राउन राइस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। ब्राउन राइस ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करता है, जो इसे डायबिटीज रोगियों के लिए एक उपयुक्त विकल्प बनाता है।

कैंसर से बचाव:

ब्राउन राइस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और कुछ यौगिक कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं।

सफेद चावल के स्वास्थ्य लाभ 

हालांकि ब्राउन राइस की तुलना में सफेद चावल को अक्सर कम पौष्टिक होने के लिए आलोचना की जाती है, फिर भी यह कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है..

ऊर्जा का स्रोत: सफेद चावल एक उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन है जो ऊर्जा का एक त्वरित और आसानी से पचने वाला स्रोत प्रदान करता है। यह एथलीटों या उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिन्हें त्वरित ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

पाचन तंत्र के लिए कोमल: जब सफेद चावल को परिष्कृत और पॉलिश किया जाता है, तो बाहरी चोकर की परत हटा दी जाती है, जिससे यह पाचन तंत्र के लिए आसान हो जाता है। यह गुण पाचन संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों या बीमारियों से उबरने वालों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

कम वसा वाला: सफेद चावल स्वाभाविक रूप से वसा में कम होता है, जो इसे अपने वसा का सेवन कम करने की चाह रखने वालों के लिए आदर्श बनाता है। कम फाइटिक एसिड: सफेद चावल में फाइटिक एसिड कम होता है, एक ऐसा यौगिक जो कुछ खनिजों के अवशोषण को बाधित कर सकता है। यह कुछ खनिजों के अवशोषण को बेहतर बनाता है।

सफेद चावल या ब्राउन राइस.. इनमें से कौन सा बेहतर है.

जबकि ब्राउन राइस को अक्सर इसके उच्च फाइबर और पोषक तत्व सामग्री के कारण स्वास्थ्यप्रद विकल्प माना जाता है, सफेद चावल अभी भी संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है, खासकर विशिष्ट आहार संबंधी आवश्यकताओं या जठरांत्र संबंधी संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों के लिए सफेद चावल को एक बेहतर विकल्प बनाता है।

जबकि सफेद चावल और ब्राउन राइस दोनों में स्टार्च होता है, ब्राउन राइस अधिक फाइबर, पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करके अधिक लाभ प्रदान करता है। हालांकि ब्राउन राइस में अधिक फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अच्छी तरह से संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सफेद चावल को शामिल करने से कोई नुकसान नहीं होता है।