नींद की कमी: रिश्तों में दरार का कारण?

अमेरिका और भारत में लाखों लोग नींद की कमी से जूझ रहे हैं, जिसका असर उनके यौन जीवन पर भी पड़ रहा है। थकान, चिड़चिड़ापन और हार्मोनल बदलाव रिश्तों में तनाव का कारण बन सकते हैं। क्या अच्छी नींद रिश्तों को बेहतर बना सकती है?

गिरीश लिंगण्णा (लेखक विज्ञान लेखक हैं)

अमेरिका के 'वॉल स्ट्रीट जर्नल' ने हाल ही में एक रिपोर्ट में बताया कि लाखों अमेरिकी नींद से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं। इससे उनकी यौन इच्छा पर गंभीर असर पड़ रहा है। ल्यूक जॉन्स नाम के एक व्यक्ति ने हाल ही में अपनी गर्लफ्रेंड से कहा कि उन्हें अपने रिश्ते में आ रही दिक्कतों पर बात करनी है। उन्हें लग रहा था कि शायद समस्या उनमें ही है। लेकिन असली समस्या नींद की कमी थी।

आजकल के ज़्यादातर लोगों की तरह, ल्यूक जॉन्स भी पूरी नींद नहीं ले पा रहे थे। इस वजह से वे दिन भर थके रहते थे और रात में ध्यान केंद्रित करना उनके लिए मुश्किल हो जाता था।

45 साल के, टारिंगटन के मनोवैज्ञानिक जॉन्स ने बताया कि उन्हें रोमांस में दिलचस्पी तो है, लेकिन वे हमेशा थके हुए रहते हैं। उन्होंने बताया कि वे अपनी गर्लफ्रेंड के साथ अंतरंग होना चाहते हैं, लेकिन उनकी थकान उन्हें ऐसा करने से रोकती है।

आपकी नींद कैसी रही?
अमेरिका के द नेशनल हार्ट, लंग, एंड ब्लड इंस्टीट्यूट की रिपोर्ट के मुताबिक, 50 से 70 मिलियन अमेरिकी नींद से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं।

हाल ही के एक अध्ययन के अनुसार, नींद से संबंधित समस्याएं भारत की आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित कर रही हैं। 93% लोग किसी न किसी तरह की नींद की समस्या, नींद की कमी का सामना कर रहे हैं। इसके साथ ही, 34% लोगों को स्लीप एपनिया की समस्या है, जिससे समय के साथ मोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट के अनुसार, एक तिहाई (या तीन में से एक) वयस्क को उतनी नींद नहीं मिलती जितनी उन्हें चाहिए।

भारत में नींद की कमी एक बढ़ती हुई समस्या है। विश्व नींद दिवस के मौके पर, लोकल सर्कल द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 61% भारतीय हर रात 6 घंटे से भी कम की निर्बाध नींद लेते हैं। 2022 में यह आंकड़ा 50% था, जो 2023 में बढ़कर 55% और 2024 में 61% हो गया। शोध के अनुसार, 72% भारतीय रात में एक से तीन बार नींद से जागते हैं। 87% लोगों को लगता है कि नींद की कमी का उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है।

ये आंकड़े भारत में नींद की कमी की बढ़ती समस्या को दर्शाते हैं। कोविड-19 महामारी के बाद, भारत में अनिद्रा में काफी वृद्धि हुई है। समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए इस समस्या का समाधान करना महत्वपूर्ण है।

लगातार नींद की गुणवत्ता और अवधि में कमी के परिणामस्वरूप मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी समस्याएं हो सकती हैं। नींद की कमी मानसिक तीक्ष्णता को कम करती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बाधित करती है, और प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देती है।

हालांकि इस पर ज्यादा चर्चा नहीं होती, लेकिन नींद की कमी का एक और बड़ा नुकसान यह है कि यह यौन जीवन पर बुरा असर डालती है। शोध से पता चलता है कि पर्याप्त नींद न लेने से यौन इच्छा कम हो जाती है और संभोग सुख तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, समग्र यौन संतुष्टि भी कम हो जाती है।

जब लोग लगातार थके हुए रहते हैं, तो उनके पास अपने साथी के साथ रोमांटिक होने और उनकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए ज़रूरी ऊर्जा नहीं होती है। इसके साथ ही, चिड़चिड़ापन भी बना रहता है, जिससे कुल मिलाकर यौन इच्छा ही कम हो सकती है।

"जब आपकी ऊर्जा बहुत कम होती है, या आप बहुत थके हुए होते हैं, तो बिस्तर देखते ही आपके दिमाग में सेक्स का ख्याल भी नहीं आता" नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फ़ेनबर्ग स्कूल ऑफ़ मेडिसिन में प्रसूति और स्त्री रोग की एसोसिएट प्रोफ़ेसर और इंडियाना यूनिवर्सिटी में वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक डॉ. लॉरेन स्ट्रीचर कहती हैं।

बढ़ी हुई निराशा और तीव्र प्रतिक्रियाएं
नींद की कमी के कारण, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जबकि महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। इन दोनों के कम होने से यौन इच्छा कम हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप, तनाव हार्मोन निकलते हैं, जिससे ऐसी तनावपूर्ण भावना पैदा होती है कि कोई भी इच्छा नहीं होती है।

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि नींद की कमी चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद का कारण बनती है और ऊर्जा और प्रेरणा को कम करती है। इससे हम जल्दी चिढ़ जाते हैं, निराश हो जाते हैं, प्रतिक्रिया करते हैं और झगड़ा करने की संभावना भी बढ़ जाती है।

"ये सभी यौन जीवन को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं," व्यवहार वैज्ञानिक और जोड़ों और नींद पर एक किताब की लेखिका वेंडी ट्रॉक्सेल कहती हैं। वे बताती हैं कि नींद की कमी के कारण, साथी की भावनाओं को समझना मुश्किल हो जाता है।

लेकिन, ट्रॉक्सेल कहती हैं कि अच्छी नींद लेने से यौन जीवन बेहतर हो सकता है। जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अगर महिलाएं एक घंटे ज्यादा सोती हैं, तो अगले दिन उनकी यौन गतिविधि में 14% की वृद्धि होने की संभावना होती है।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि साथी के साथ यौन गतिविधि चरम पर पहुंचने से नींद में सुधार हो सकता है। "अच्छा सेक्स अच्छी नींद लाने में मदद करता है," एमोरी यूनिवर्सिटी के रोलिंस स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कैंडिस हार्गन्स कहती हैं, जिन्होंने यौन स्वास्थ्य पर व्यापक शोध किया है।

कुछ लोगों ने, जिन्होंने अपना नाम गुप्त रखने को कहा, ने कहा कि उनकी यौन समस्याओं का मुख्य कारण थकान है। उन्होंने कहा कि यौन गतिविधि के दौरान उन्हें नींद आ जाती है, या वे अपने साथी से झगड़ा कर लेते हैं। एक महिला ने बताया कि यौन गतिविधि के दौरान उसने अपने साथी से कहा, "जल्दी करो, मुझे नींद आ रही है!"

जॉन कई सालों से अनिद्रा से पीड़ित हैं। कई रातों में, उन्हें पांच घंटे की नींद भी मिल जाए तो वे खुद को खुशनसीब मानते हैं। यह अनिद्रा उन्हें थका देती है और यौन संबंध बनाने की उनकी इच्छा को खत्म कर देती है। वे ज्यादातर दिन सुबह 4 बजे उठ जाते हैं और फिर सो नहीं पाते, इसलिए वे अपने दिन के कामों में लग जाते हैं।

जॉन की गर्लफ्रेंड, निकोल मैकिन्टोश ने कहा कि चूंकि जॉन हमेशा थके हुए दिखते हैं, इसलिए वे अब उनसे सेक्स के बारे में बात नहीं करतीं। 50 वर्षीया स्कूल काउंसलर मैकिन्टोश ने कहा, "मैं जॉन पर दबाव नहीं डालना चाहती।"

उन्होंने कहा कि नींद की गोलियां हाल ही में उनके लिए मददगार रही हैं, और उनके डॉक्टर ने हाल ही में उन्हें स्तंभन दोष के लिए दवा दी है। जब जॉन और उनकी गर्लफ्रेंड रोमांस के बारे में सोचते हैं, तो जॉन पहले स्तंभन दोष की दवा लेते हैं, और फिर नींद की गोली।

"अब सेक्स एक सहज प्रक्रिया नहीं रही। लेकिन, कम से कम जब समय आता है तो मैं इसमें शामिल हो पाता हूं, यही मेरे लिए काफी है," जॉन ने कहा।

लोग कैसे उचित कदम उठा सकते हैं?
अगर नींद की कमी आपके यौन जीवन को प्रभावित कर रही है, तो यहां डॉक्टरों, चिकित्सकों और नींद विशेषज्ञों के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सोने के समय में कटौती न करें। कुछ जोड़े, खासकर छोटे बच्चों वाले, जब भी समय मिलता है, यौन संबंध बनाने की कोशिश करते हैं। ज्यादातर लोग इसके लिए अपने सोने के समय का त्याग करते हैं। इसके बजाय, नींद विशेषज्ञ नेटफ्लिक्स देखने या सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को कम करने का सुझाव देते हैं। इस समय का उपयोग जोड़े एक-दूसरे के साथ अंतरंग होने के लिए कर सकते हैं।

कैलिफ़ोर्निया के मेन्लो पार्क के मनोचिकित्सक और नींद विशेषज्ञ डॉ. एलेक्स दिमित्री पूछते हैं, "अगर आपको कोई चीज़ वाकई पसंद है, तो आप उसे दिन के आखिर में क्यों रखते हैं?"

अगर बहुत ज्यादा परेशानी हो रही है, तो अलग सोने की कोशिश करें। अकेले सोने से, जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो कोई खर्राटे नहीं लेगा, आपका कंबल नहीं खींचेगा, या टीवी नहीं देखेगा, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होने की संभावना है।

ट्रॉक्सेल रोमांस को रात की दिनचर्या बनाने का सुझाव देती हैं। एक अच्छा बिस्तर चुनें, शाम को जल्दी शुरू करें, और फिर आराम करें। नींद से न जगाने का नियम बनाएं। जब आपका मन करे, तो आप सो रहे अपने साथी को जगाना चाह सकते हैं। लेकिन, ऐसा करने से नींद और रिश्ते दोनों को नुकसान पहुंचने का खतरा होता है, ऐसा सेक्स थेरेपिस्ट का कहना है।

हार्गन्स सुझाव देती हैं कि अपने साथी के साथ इस बारे में बात करें कि उन्हें किस समय जगाना ठीक रहेगा। साथ ही, अगर आपका साथी सोना चाहता है, तो उसका साथ दें। हार्गन्स बताती हैं कि लंबे समय में यह दोनों के लिए फायदेमंद होगा। यथार्थवादी उम्मीदें रखें। नींद में सेक्स सुखदायक हो सकता है क्योंकि उस समय का स्पर्श तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। लेकिन, उस समय कुछ भी ज़्यादा करने की कोशिश न करें, न्यूयॉर्क की सेक्स थेरेपिस्ट सारी कूपर कहती हैं। संभोग सुख तक पहुंचे बिना, साथी को गले लगाने के भी फायदे हैं। उनका कहना है कि इससे बेहतर बॉन्डिंग बनाने और बाद में जल्दी सोने में मदद मिलती है।