ये 5 एक्सरसाइज जो महिलाओं के सेक्स लाइफ को बनाता है कूल, नहीं ढलने देगी जवानी

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एक्सरसाइज हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद करती है। महिलाओं में बुढ़ापे को दूर रखती है और मेनोपॉज से भी लड़ने में मदद करती है। फिटनेस विशेषज्ञ डेलिया रदरफोर्ड-जोन्स महिलाओं के लिए कुछ अच्छे व्यायाम बताए हैं जो यौन जीवन को बेहतर करने में मदद करेंगे।

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1. स्क्वाट (Squat)

फिटनेस एक्सपर्ट की मानें तो  स्क्वैट्स आपके निचले शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, आपकी कामेच्छा को सक्रिय करने और आपके पैरों और मिडसेक्शन के आसपास के परिसंचरण में सुधार करने के लिए बहुत अच्छे हैं। उन्होंने बताया कि ये व्यायाम ओर्गास्म को और अधिक तीव्र बनाने में मदद कर सकता है।

कैसे करें-

-अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बड़ा रखें। अपनी पीठ को सीधा करें।
-अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें जैसे आप कुर्सी पर बैठें हो।अपनी एब्स को अंदर खींचे और कमर को पूरी एक्सरसाइज के दौरान सीधा रखें।
-एक व्यवस्थित तरीके से अपने आप को नीचे की और ले जायें, और अपने हिप्स को पीछे की तरफ ले जायें। फिर ऊपर उठें। 

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3. सूर्य नमस्कार (Sun salutation)

सूर्य नमस्कार मुद्रा आपके कोर और ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी है। यह  बेहतर ओर्गास्म और बेडरूम की मस्ती को बढ़ाता है। सूर्य नमस्कार में 12 आसन होते हैं।

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3. स्ट्रैडल सिट-अप्स (Straddle sit-ups )

जब आप सिट-अप्स करते हैं, तो आपकी पैल्विक मांसपेशियां  जो आपके प्रजनन अंगों को भी सहारा देती हैं और कामोन्माद के दौरान सिकुड़ती हैं  को भी कसरत मिलती है। वे मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आपका चरमोत्कर्ष उतना ही तीव्र होगा।

कैसे करें:

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने पेल्विस को अंदर करें और क्रंच स्टाइल सिटअप करें।
धीरे-धीरे पीठ को जमीन की ओर नीचे करें और गति को दोहराएं।

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5. कार्डियो स्कॉर्ग (Cardio SkiErg)
कार्डियो को ऊपर उठाने से आपके सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। स्कॉर्ग एकमात्र ऐसी मशीन है जो आपकी बाहों, कंधों, पीठ, कोर और पैरों को मजबूत करता है। इसमें हाई कैलोरी बर्न होता है। इसे स्टेप वाइज करने से सहनशक्ति में प्रभाव पड़ता है। जो बेडरूम में होने पर काम आ सकती है। (फोटो साभार:@amymart इंस्टाग्राम)

कैसे करें

-अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके मशीन के सामने खड़े हों।
-हैंडल को पकड़ें, ताकि आपके हाथ आपके सिर के ऊपर और थोड़े मुड़े हुए हों।
-फिर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए हैंडल को अपने सामने नीचे खींचें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, जैसे कि आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कर रहे हों।
-केबलों को नीचे और पीछे तब तक खींचे जब तक कि आपके हाथ आपकी जांघों से नीचे न आ जाएं, बाहें आपके धड़ के समानांतर।
-अपनी बांह को जितना हो सके सीधा करें।
-जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों को उठाते हैं, अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए आंदोलन को उलट दें।
-अपनी एड़ी को जमीन पर नीचे करते हुए, तुरंत वापस नीचे की ओर खींचें और इस आंदोलन पैटर्न को दोहराना जारी रखें।