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- पिज्जा-बर्गर के शौकीन 92 किलो के लड़के ने चंद महीनों में घटाया 27 kg, ट्रांसफॉर्मेशन देख भौचक्के रह गए लोग
पिज्जा-बर्गर के शौकीन 92 किलो के लड़के ने चंद महीनों में घटाया 27 kg, ट्रांसफॉर्मेशन देख भौचक्के रह गए लोग
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ये हैं मृदुल राजपूत (Mradul rajpoot) जो खाने के काफी शौकीन रहे हैं। mensxp.com पर इन्होंने अपनी कहानी साझा की है। मृदुल जंक फूड (Junk Foods) और से लेकर तीखा चटपटा जो भी मन आता खाते थे। खूब खाओ और जियो इनका यही फलसफा था। उनकी लाइफ स्टाइल ज्यादा एक्टिव नहीं थी। इसलिए उनका वजन धीरे-धीरे काफी बढ़ता गया। एक टाइम ऐसा आया कि मृदुल करीब 92 किलो के हो गए।
फिर उनके छोटे भाई हितेन्द्र ने उन्हें फिटनेस की सलाह दी। फिर मृदुल ने धीरे-धीरे वजन कम करने और वजन बढ़ने की जानकारी लेना शुरू किया और सबसे पहले शरीर को एक्टिव रखने के लिए जिम ज्वाइन किया। उन्होंने इंटरनेट पर काफी वीडियोज देखे। इससे उन्हें समझ आया कि उनकी फूडी होने की आदत ही हैवी वेट का कारण है। बस फिर क्या था उन्होंने डाइटिंग की ठान ली।
मृदुल ने वजन घटाने के लिए सबसे पहले डाइट फिक्स की। वो बताते हैं कि, मैं जो भी न्यूट्रिशन और मैक्रो लेता था वो सॉलिड फूड्स से ही लेता था जिससे मुझे अपने आप में काफी अंतर दिखाई दिया। मैंने लगभग 45 दिन में अपने 6 किलो वजन कम किया। मैं 92 किलो से 86 किलो तक आ गया था। उनकी तस्वीरों में अंतर साफ दिखता है। फोटो सोर्स- इंस्टाग्राम
उनकी बॉडी में फैट लगभग 38 प्रतिशत था। उस समय उन्होंने अपने गलत खाने की आदत पर कंट्रोल किया।आज मृदुल का वजन 66 किलो है और फैट पर्सेंट के साथ-साथ काफी फिट भी हुए हैं। इसलिए उन्होंने अपनी फैट लॉस जर्नी साझा की। इसके साथ ही डाइट और रूटीन चार्ट भी।
मृदुल कहते हैं कि, इस डाइट प्लान को आप सलाह के तौर पर लें। बिना ट्रेनर की मदद के फॉलो न करें। मैं सिर्फ शेयर कर रहा हूं कि मैंने किस प्लान को फॉलो किया था। आप भी किसी एक्सपर्ट की मदद लेकर ऐसा बैलेंस डाइट प्लान तैयार कर सकते हैं।
मृदुल की डाइट
पहली मील: ब्रेकफास्ट (9-10 am)
1 केला
अंडे (2 होल+1 व्हाइट)
60-70 ग्राम दलिया /ओट्स
दूसरी मील: स्नैक्स (11-12 am)
1 चम्मच पीनट बटर
1 स्लाइस ब्राउन ब्रेड
तीसरी मील: लंच (2-3 pm)
120 ग्राम ब्राउन राइस
3 कप मिक्स ग्रीन वेजिटेबल्स
चौथी मील : स्नैक्स (5-6 pm)
150 ग्राम मिक्स फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स (बादाम, किशमिश, 5-10 पीस)
पांचवी मील: डिनर (6-7 pm)
100 ग्राम शकरकंद/ चिकन
1 चम्मच ऑलिव ऑइल (किसी भी रूप में)
3-4 कप मिक्स ग्रीन वेजिटेबल्स
डाइट ने क्या सच में काम किया
इस डाइट को फॉलो करने पर मृदुल को शुरूआत में काफी भूख लगती थी और सिर भी भारी लगता था। लेकिन 8-10 दिन में सब नॉर्मल हो गया। इसका कारण था उनकी इस डाइट में ग्रीन सब्जियां काफी मात्रा में थीं जिनमें मौजूद फाइबर से भूख कम लगती थी। फिर उन्हें काफी फर्क दिखने लगा। स्किन पर ग्लो भी आने लगा।
मृदुल का वर्कआउट रूटीन
मृदुल बताते हैं कि, मैं रोजाना 1 घंटे स्ट्रेन्थ/वेट ट्रेनिंग और 30 मिनिट कार्डियो भी करता था। धीरे-धीरे करीब 45 दिन में मेरा 6 किलो वजन कम हो गया। ये मेरे लिए काफी अच्छी शुरुआत थी, क्योंकि मैंने फिटनेस की ओर एक कदम जो बढ़ा लिया था।
खुद से करें ये वादे
जंक फूड्स और स्ट्रीट फूड्स को पूरी तरह से खाना छोड़ दिया।
मीठा खाना भी बंद कर दिया। और हां, इसके साथ शुगर के इनडायरेक्ट सोर्सेज को भी खाना बंद कर दिया, जिससे शुगर मेरी बॉडी में ना जाए।
दिन में करीब 3 लीटर पानी पीता था जिससे पेट भरा रहता था।
भूख लगती तो कुछ फल/सलाद खाता या भूख अवॉइड करने खुद को बिजी कर लेता था।
आज मृदुल का वजन 66 किलो है यानी वो 27 किलो वजन घटा चुके हैं। आप लोग भी वेट लॉस के लिए इस कहानी से प्रेरणा लेकर आज से ही अपनी तैयारी शुरू कर सकते हैं। हेल्दी रहने के लिए फिट रहना सीखें!