मेंस्ट्रुअल पेन से रहती हैं परेशान, तो ये 3 योगासन दर्द को कर देगी छूमंतर

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मलाइका अरोड़ा समेत कई बॉलीवुड हस्तियों के योगा ट्रेनर सर्वेश शशि ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर करके बताया कि पीरियड्स के दौरान तीन योगा करने से दर्द में राहत मिलती है। 

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सर्वेश शशि ने बताया कि एक्सपर्ट बताते हैं कि मेंस्ट्रुअल पीरियड के दौरान योगा नहीं करना चाहिए। लेकिन 3 आसान योगा करके पीरियड्स के दर्द से छुटाकारा पाया जा सकता है। इससे वजन भी कंट्रोल रहता है और हार्मोन भी संतुलित बना रहता है।

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पहला-ब्रिज पोज (सेतु बंधासन)
ब्रिज पोज करने से पीरियड्स के दर्द में राहत मिलती है। योगा करने के लिए सबसे पहले-
अपनी पीठ के बल फ्लैट लेट जायें। 
टांगों को मोड़ कर पैरों को अपने कूल्हों के करीब ले आयें।
हाथों पर वजन डाल कर धीरे धीरे कूल्हों को उपर उठायें।
पैरों को मजबूती से टिका कर रखें। 
अब दोनो हाथों को जोड़ लें।

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दूसरा-कैट काउ पोज (मार्जरी आसन )
कैट-काऊ पोज या मार्जरी आसन का नियमित अभ्यास कई प्रकार से शरीर के लिए लाभदायक हो सकता है। जिसमें एक पीरियड्स के दर्द से भी राहत शामिल है।

सबसे पहले फर्श पर दोनों घुटनों और दोनों हाथों को टेक कर बिल्ली जैसी मुद्रा बनाएं।
जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
अब लंबी सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए टेलबोन को ऊपर उठाएं।
फिर सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं ।
ठुड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करें। 

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तीसरा-कपोतासन (Pigeon Pose)

कपोतासन करना थोड़ा सा मुश्किल है। लेकिन यह ना सिर्फ घुटनों के दर्द से राहत दिलाता है। बल्कि पीरियड्स के दर्द को भी खत्म कर देता है। नियमित अभ्यास से इसे आसानी से किया जा सकता है।
सबसे पहले अपनी एड़ी को जमीन में चिपकाकर बैठना होता।
एक पैर को पीछे की ओर ले जाना होता है।
इसके बाद अपने हाथों को जोड़कर सिर के ऊपर की ओर ले जाते हैं।
कपोतासन के कई अलग-अलग मुद्राएं होती हैं जो अपने सुविधानुसार कर सकते हैं।

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