Food
चुकंदर में आयरन और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। आप अतिरिक्त विटामिन सी के लिए चुकंदर को अन्य फलों जैसे सेब, गाजर और नींबू के रस के साथ मिला सकते हैं।
पालक आयरन का अच्छा सोर्स होता है। पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी के लिए पालक को सेब, एक केला और थोड़े से दही के साथ मिलाएं।
अनार आयरन और विटामिन सी से भरपूर होता है। फ्रेश अनार का रस बनाएं या इसे अन्य फलों के रस में मिलाएं।
पंपकिन में विटामिन ए,सी और ई होता है। इसमें आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह एनिमिया के इश्यू को दूर करता है।
खजूर और प्रून यानी आलूबुखारा आयरन के अच्छे सोर्स है। स्वादिष्ट स्मूदी के लिए बादाम के दूध के साथ खजूर, प्रून और एक केला मिलाएं।
डेंडिलियन ग्रीन में आयरन होता है। चाय बनाने के लिए डेंडिलियन ग्रीन की पत्तियों को गर्म पानी में भिगोएं। स्वाद के लिए आप इसमें शहद या नींबू मिला सकते हैं।
गन्ने के जूस में भी आयरन काफी होता है। इसके अलावा ब्लैकस्ट्रैप गुड़ भी आयरन का अच्छा सोर्स होता है। गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच ब्लैकस्ट्रैप गुड़ मिलाएं या इसे अपनी चाय में मिला
चिया सीड को पानी या जूस में भिगो दें। यह भी आयरन का अच्छा सोर्स होता है। यह पेट के लिए भी काफी अच्छा होता है।