घड़े जैसा पेट 15 दिन में हो जाएगा फ्लैट, 5 एक्सरसाइज पिघलाएगी चर्बी

यह एक्सरसाइज आपके पेट पर सीधा असर डालती है और साथ ही कार्डियो भी करती है। इसे भी 45 सेकंड तक लगातार करें। हर रोज 3 सेट करें।

यह एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जो कुछ ही मिनटों में आपकी हृदय गति (heart rate) को बहुत बढ़ा देती है, जिससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है। 10-15 रेस के 3 सेट करें।

यह एक्सरसाइज चर्बी नहीं जलाती, लेकिन यह आपके पेट की मांसपेशियों को लोहे जैसा मजबूत बनाती है, जिससे पेट अंदर की तरफ खिंचा हुआ रहता है। इसके भी 3 सेट करें।

यह पेट के सामने और साइड (obliques/लव हैंडल) दोनों की मांसपेशियों को टारगेट करता है। इसे भी 3 के सेट में करें।

यह जगह पर दौड़ने जैसा है, लेकिन इसमें घुटनों को बहुत ऊपर उठाना होता है। यह पेट के निचले हिस्से पर जोर डालता है और कैलोरी बर्न करता है।30-45 सेकंड तक पूरी ताकत से। 3 सेट करें।

चीनी और मैदा पूरी तरह खाना बंद कर दें। कम कैलोरी वाला खाना खाएं। प्रोटीन बढ़ाएं। अंडे, पनीर, दालें, चिकन। प्रोटीन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और मांसपेशियां बनती हैं।