बिना दवाओं के डायबिटीज रहेगा कंट्रोल, बस करें ये 7 अचूक उपाय
Health Feb 27 2024
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डायबिटीज को किया जा सकता है कंट्रोल
डायबिटीज कभी ना खत्म होने वाली बीमारी है। मेडिसिन इसे मैनेज करने में अहम भूमिका निभाती है। लेकिन अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
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1. हेल्दी डाइट लें
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए बैलेंस डाइट जरूरी है। फास्ट फूड और कार्बोहाइट्रेड खाना कम कर दें। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, होल ग्रेन, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट को शामिल करें।
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2.रेगुलर फिजिकल एक्टिवीट
डायबिटीज को मैनेज करने में रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी फायदेमंद होती है। एक्सरसाइज से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, ब्लड शुग के लेबल को कम करने में मदद मिलता है।
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3.हेल्दी वेट बनाए रखें
यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी इंसुलिन संवेदनशीलता और शुगर लेबल में सुधार हो सकता है।
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4. कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें
कार्बोहाइड्रेट का ब्लड शुगर के लेबल पर सीधा असर पड़ता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे होल ग्रेन, फलिया और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां चुनें।
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5. तनाव कम करें
तनाव हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करके ब्लड शुगर के लेबल को प्रभावित करता है। तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लेने वाला एक्सरसाइज, योगा करें। उचित नींद लें।
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6.हाइड्रेटेड रहें
हेल्थ और डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। पर्याप्त पानी से डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद मिलती है, किडनी के काम में हेल्प मिलती है और शुगर कंट्रोल रहता है।
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7.नियमित जांच
डायबिटीज मैनेज करने के लिए उसका नियमित जांच कराना जरूरी है। इससे यह समझने में आपको मदद मिलेगी कि आपकी लाइफस्टाइल आपके ब्लड शुगर को प्रभावित कर रही है या नहीं।