नींद की कमी से हार्मोन के संतुलन में गड़बड़ी होती है। जिसकी वजह से कई तरह की शारीरिक दिक्कत सामने आती है। ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। हार्ट डिजिज का जोखिम बढ़ जाता है।
हर आयु वर्क के लिए आवश्यक नींद की मात्रा अलग-अलग होती है। उम्र के आधार पर अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी अच्छी नींद के लिए सामान्य समय की सलाह देते हैं।
नवजात शिशुओं के लिए नींद की अवधि सबसे अधिक है क्योंकि वे अभी भी मां के गर्भ से परे विकसित हो रहे हैं। एक नवजात को आमतौर पर प्रति दिन लगभग 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
शिशुओं में शारीरिक कार्यों और विकास के लिए उनके लिए प्रतिदिन लगभग 12-15 घंटे की अनुशंसित नींद लेना आवश्यक हो जाता है।
छोटे बच्चों के लिए, खेल के समय उनकी अधिकांश ऊर्जा खर्च हो जाती है और उनके मस्तिष्क के कामकाज के लिए आराम की आवश्यकता होती है। उन्हें 11-14 घंटे की नींद लेने देनी चाहिए।
जो बच्चे प्रीस्कूल में हैं वे सीखने के चरण में हैं जिन्हें पर्याप्त आराम की भी आवश्यकता होती है। उनके लिए नींद की अनुशंसित अवधि प्रति दिन 10-13 घंटे है।
स्कूल जाने वाले बच्चों का बॉडी मास और हाइट में विकसित हो रहा होता है। इसलिए, उनके लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन 9-12 घंटे है।
किशोर अपना समय नए शौक विकसित करने, थकाऊ खेल खेलने और पढ़ाई में बिताते हैं। उनके रिप्रोडक्टिव ऑर्गन भी तेजी से विकसित होते हैं। इसलिए उन्हें 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
वयस्क कामकाजी जिम्मेदारियों और पारिवारिक कामों के साथ तेजी से जीवन जीते हैं। हालांकि, एक वयस्क को हर दिन 7-9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
बुजुर्ग को अपनी स्लो फीजिकल एक्टिविटी के कारण अपनी एनर्जी सेविंग करने की जरूरत होती है। हालांकि बुढ़ापे में नींद नहीं आती है। लेकिन 7-8 घंटे की नींद उन्हें भी जरूरी होता है।