कमर दर्द से छुटकारा

पीठ दर्द आजकल एक बहुत ही आम समस्या बन चुकी है। गलत पोस्चर की वजह से हमेशा कमर दर्द ज्यादा बढ़ जाता है। लेकिन योगासन के जरिए कमर दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। जानें 8 आसन।

कमर दर्द से राहत दिलाने के लिए भुजंगासन बेहद कारगर है। भुजंगासन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। फिर गहरी सांस लेते हुए शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं।

धनुरासन का अभ्यास करते वक्त घुटनों को मोड़ लें और हाथों से पैर के पंजों को पकड़ लें। जितनी देर तक आरामपूर्वक रह सकते हैं इस स्थिति में बने रहें। इसका अभ्यास 3-5 बार करना काफी होगा।

उष्ट्रासन करने के लिए आप घुटनों के बल बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाते हुए हाथों से एड़ियों को छूने का प्रयास करें। इससे गर्दन और कमर दर्द दोनों में राहत मिलती है।

केट या काऊ स्ट्रेच को योग की भाषा में मार्जरी आसन कहते हैं। इसे करने से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है और दर्द भी कम होता है।

इसे करने के लिए आपको फोटो में दिखाई मुद्रा में आना है। अब कोर व लोअर बैक को ऊपर-नीचे की ओर प्रेस करना है। इस एक्सरसाइज को भी 30-30 सेकंड के लिए चार बार होल्ड करें।

सेतुबंधासन में आपका शरीर पैरों को घुटने से मोड़ते हुए हाथों से एंकल को पकड़े। ऊपर जाकर क्षमतानुसार सांसों को रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पुनः पहली अवस्था में आ जाएं।

यह आसन कमर दर्द में काफी आरामदायक है। इस आसन से कमर की मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं और उन्हें मजबूती भी मिलती है।

'हस्तत' का अर्थ हाथ और 'उत्ताून' का अर्थ होता है ऊपर तानना। इस आसन में हाथों को ऊपर की ओर ताना अर्थात् फैलाया जाता है। हस्तोसत्ताहनासन करने से कमर पर एक अच्छा स्ट्रैच पड़ता है।