अनुपमा सीरियल के एक्टर ऋतुराज सिंह का 60 साल की उम्र में निधन हो गया। बताया जा रहा है कि पिछले कुछ समय से वह हार्ट की प्रॉब्लम से परेशान थे और हार्ट अटैक के चलते ही उनका निधन हुआ।
हार्ट संबंधी समस्याएं किसी भी उम्र में हो सकती हैं, लेकिन बड़ी आयु के लोगों में यह आमतौर पर देखने को मिलता है। ऐसे में जानें 60 साल की उम्र में आपको कैसे अपना ध्यान रखना चाहिए।
बढ़ती उम्र में खुद को फिट रखने के लिए आपको इंटेंस वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप 30 से 40 मिनट लाइट एक्सरसाइज या वॉक करके खुद को फिट रख सकते हैं।
हार्ट हेल्थ के लिए हेल्दी डाइट का पालन करें। इसमें फल, सब्जी, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और गुड़ फैट्स से भरपूर डाइट आपको लेनी चाहिए। इसके अलावा प्रोसेस्ड और ट्रांस फैट से दूर रहें।
जो लोग मोटापे का शिकार है, उनमें हार्ट की समस्या ज्यादा पाई जाती है। ऐसे में नियमित व्यायाम कर अपने वेट को मेंटेन रखें। 50-60 साल की उम्र में वजन 60-65 किलो होना चाहिए।
हार्ट अटैक का संबंध सीधे ब्लड प्रेशर से होता है। 120/80 ब्लड प्रेशर नॉर्मल माना जाता है। आप इसे मेंटेन रखने के लिए सोडियम का कम सेवन करें और अगर आपको बीपी है तो दवा समय पर लें।
हेल्दी हार्ट के लिए आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल होना चाहिए। अगर कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा हुआ है तो नियमित व्यायाम करने के साथ ही शराब, धूम्रपान, नॉन वेज इन सारी चीजों से परहेज करें।
अक्सर देखा जाता है कि 60 साल के बाद लोग रिटायर हो जाते हैं और खाली बैठे-बैठे तनाव होने लगता है। ऐसे में तनाव से बचने के लिए आप ऐसी चीज करें जिससे आपको खुशी मिलती हो।
आपको साल में कम से कम दो बार अपनी बॉडी का फुल चेकअप कराना जरूरी है। इससे शरीर के अंदर होने वाली कमियों के बारे में पता चलता है और समय पर आप इसका इलाज करवा सकते हैं।