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नट बटर, जैसे मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन या काजू बटर, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर है। अपने नाश्ते में प्रोटीन बढ़ाने के लिए इसे साबुत अनाज वाले टोस्ट पर स्मूदी लगाएं।
अंडा एक पौष्टिक ब्रेकफास्ट ऑप्शन हैं। वे हाी गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन और विटामिन डी व कोलीन से भरे होते हैं। इन्हें तलकर, उबालकर या ऑमलेट बनाकर खाएं।
टोफू सोयाबीन से बना एक प्लांट बेस्ड प्रोटीन है। इसे कई ब्रेकफास्ट फूड में शामिल किया जा सकता है, जैसे टोफू स्क्रैम्बल्स, ब्रेकफास्ट बरिटोस या टोफू स्मूदी।
क्विनोआ एक ग्लूटेन-फ्री फूड है। इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। पके हुए क्विनोआ को नट्स और फलों के साथ नाश्ते के कटोरे में गर्म परोसें।
अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपके लिए हाई फाइबर वाले उबले चने काफी फायदेमंद हो सकते हैं। ये शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ाते हैं और खाना तेजी से पचाते हैं।
नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए प्रोटीन स्मूदी एक स्वादिष्ट तरीका है। एक पौष्टिक पेय के लिए प्रोटीन पाउडर, फल, हरी सब्जियां, अखरोट का दूध और बीज को साथ मिलाएं।