पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी होने से कई तरह की शारीरिक दिक्कत होती है। जिसमें एक सेक्स भी है। तो आइए बताते हैं वो 9 फूड्स जिसे खाकर पुरुष सेक्स हार्मोन को नेचुरली बढ़ा सकते है।
शोध से पता चलता है कि विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन लेबल को हाई करता है। ट्यूना मछली विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। पुरुषों को इसे डाइट में शामिल करना चाहिए।
शैलफिश यानी समुद्री जीव में उच्च स्तर का जिंक होता है। जिंक एक खनिज है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मछली, झींगा, केकड़ा को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो टेस्टोस्टेरोन को सुरक्षित रखता है। स्टडी में पता चला है कि अनार का जूस टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और मूड में सुधार कर सकता है।
अदरक का उपयोग सदियों से इसके औषधीय गुणों के लिए किया जाता रहा है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने की क्षमता भी शामिल है।
लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, लहसुन का हृदय स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव देखा गया है।
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल मोनोअनसैचुरेटेड फैट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के साथ जोड़ा गया है।
अंडे टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन के लिए अच्छी डाइट है। वे प्रोटीन, विटामिन डी और कोलेस्ट्रॉल का अच्छा स्रोत हैं। कोलेस्ट्रॉल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जरूरी होता है।
ब्रोकोली, पत्तागोभी और फूलगोभी जैसी सब्जियां क्रूसिफेरस परिवार का हिस्सा हैं और इनमें इंडोल-3-कार्बिनोल नामक एक यौगिक होता है। जो टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के लिए सही होता है।
एवोकाडो स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी शामिल है। यह टेस्टोस्टेरोन के लेबल हाइ करने में मदद करता है।