नियमित रूप से खाने के बाद 10 मिनट की ब्रिस्क वॉक फास्टिंग और पोस्ट मील ब्लड शुगर में सुधार करती है और इससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।
रोजाना 20 मिनट तेज गति से वॉक करने से माइट्रोकांड्रिया के काम में सुधार होता है और इससे एजिंग की प्रक्रिया धीरे होती है। इसके अलावा बीपी, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज लेवल सुधरता है।
रोजाना 30 मिनट वॉक करने से इम्यूनिटी बढ़ती है और शरीर की रक्षा करने वाली इम्यून सेल बी-सेल, टी-सेल और किलर सेल की एक्टिविटी बढ़ती है।
4.5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से रोजाना 40 मिनट वॉक करना स्ट्रेस हार्मोन कार्टिसोल के लेवल को घटाता है। ये स्लीप हार्मोन को बढ़ाता है इससे तनाव घटता है और नींद अच्छी आती है।
रोजाना 6 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से अगर 50 मिनट तक वॉक की जाए तो इससे 350 से 400 कैलोरी बर्न होती है और तेजी से वजन घटता है।
रोज 60 मिनट तेज गति से वॉक करने से दिमाग और नर्व दोनों शांत होते हैं। इससे शरीर के लगभग सभी अंगों को फायदा पहुंचता है। इससे इंसान की आयु बढ़ती है।