Health

Hypertension day 2024: बीपी रहेगा 80/120 बस अपनाएं ये नेचुरल तरीके

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हेल्दी डाइट लें

बीपी कंट्रोल करने के लिए आप डाइट में फाइबर से भरी फल, सब्जी और साबुत अनाज को शामिल करें। ये फूड आइटम पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करते हैं।

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नमक का सेवन कम करें

जी हां, ज्यादा नमक का सेवन करना ब्लड प्रेशर को बूस्ट कर सकता है। ऐसे में आप एक दिन में 1500 से 2000 मिलीग्राम से ज्यादा सोडियम लेने से बचें।

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लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स लें

ट्रांस फैट, कोलेस्ट्रॉल और हाई फैट डेयरी प्रोडक्ट्स ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं और यह मोटापे में भी बढ़ावा देते हैं। ऐसे में हमेशा लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स को चुनें।

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अल्कोहल की अधिक मात्रा

शराब या धूम्रपान का सेवन करना ब्लड प्रेशर को बढ़ावा दे सकता है। ऐसे में इन चीजों से परहेज करें या लिमिटेड मात्रा में इनका सेवन करें।

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फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं

ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल करने के लिए आप डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करें। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं तो वॉक करें, स्विमिंग करें, साइकलिंग करें या जॉगिंग करें।

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तनाव कम करें

तनाव भी ब्लड प्रेशर को बूस्ट करने में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में अपने तनाव को मैनेज करें। माइंडफुलनेस एक्टिविटी और योग मेडिटेशन का सहारा लें।

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कैफीन का सेवन कम करें

चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन से भरी ड्रिंक आपका ब्लड प्रेशर को बूस्ट कर सकती है। ऐसे में लिमिटेड मात्रा में ही इनका सेवन करें और चीनी वाली ड्रिंक से परहेज करें। 

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