ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, जो सूजन को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है।
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बेरीज
एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन से भरपूर, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करके हार्ट को हेल्दी रखते हैं।
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ओट्स
घुलनशील फाइबर से भरपूर ओट्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करके दिल को मजबूत बनाते हैं।
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नट्स
बादाम, अखरोट और अन्य नट्स में स्वस्थ वसा, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
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बीन्स
बीन्स, दाल और चने पौधे-आधारित प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
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पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं जो पूरे हार्ट हेल्थ को बनाए रखने मदद करती है।
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एवोकाडो
मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर, एवोकाडो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
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टमाटर
लाइकोपीन से भरपूर, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, टमाटर सूजन को कम करके और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करके हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
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लहसुन
ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के लेबल को कम करने की क्षमता के कारण लहसुन को हार्ट हेल्थ के सुधार से जोड़ा गया है।
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ऑलिव ऑयल
मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च,ऑलिव ऑयल अन्य तेलों की तुलना में खाना पकाने और सलाद ड्रेसिंग के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।