अपनी डाइट में सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी फैटी फिर शामिल करें। ये विटामिन डी का एक बेहतरीन सोर्स होती है।
कुछ प्रकार के मशरूम, जैसे शिताके और मैताके विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं। इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
कॉड लिवर तेल विटामिन डी का एक बड़ा सोर्स है। यदि आप नॉनवेज या फिश खाने के शौकीन नहीं हैं, तो यह सप्लीमेंट के रूप में लिया जा सकता है।
स्विस और चेडर चीज में थोड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है। इसका सेवन आप विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए स्प्रेड या चीज स्लाइस के रूप में सकते हैं।
रेगुलर एक्सरसाइज करने से विटामिन डी के लेवल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पैदल चलना, जॉगिंग करना या खेल खेलना जैसे व्यायाम भी विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं।
कई डेयरी प्रोडक्ट विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जिनमें दूध, दही, पनीर, प्लांट बेस्ड मिल्क या नाश्ते में होल ग्रेन्स और संतरे का रस शामिल हैं।
सोया पनीर या टोफू विटामिन डी से फोर्टिफाइड होता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करने से विटामिन-डी की कमी पूरी होती है।
अंडे की जर्दी विटामिन डी का अच्छा सोर्स है। इसे रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें, लेकिन अगर आपको कोलेस्ट्रॉल की प्रॉब्लम है, तो इसे कम मात्रा में खाएं।